Manieren om af te vallen voor een 40-jarige vrouw

Naarmate een vrouw ouder wordt en de menopauze nadert, vertraagt ​​haar metabolisme vaak en wordt het hormonale evenwicht in haar lichaam verschoven om zich voor te bereiden op een andere levensfase, waardoor het gemakkelijk wordt om aan te komen. Er zijn echter manieren om dit proces van perimenopauzale gewichtstoename tegen te gaan. Met consistentie en toewijding kunt u gewicht verliezen en uw lichaam sterker maken, op en na de leeftijd van 40 jaar.

Verminder portiegroottes

Om een ​​pond vet te verbranden, moet u 3.500 meer calorieën gebruiken dan u verbruikt . Een eenvoudige oplossing voor dit probleem is het verminderen van de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt. Om ervoor te zorgen dat voedsel op de juiste manier wordt geserveerd, moet de hoeveelheid vlees en elke kant vergelijkbaar zijn met de grootte van uw gebalde vuist. Vul een 8-oz om jezelf te vullen met een maaltijd. glas water voordat u gaat zitten om te eten.

Balance Nutrients

Wat u eet, is net zo belangrijk als hoeveel u verbruikt. Eiwitten, koolhydraten en vet zijn essentiële voedingsstoffen voor uw lichaam, en een vertegenwoordiger van elke groep moet bij elke maaltijd aanwezig zijn. Proteïne moet ongeveer 20 procent van uw calorie-inname uitmaken; koolhydraten zouden ongeveer 50 procent moeten uitmaken; en de resterende 30 procent van de calorieën moet van vet zijn.

Bereid een mager vlees voor elke maaltijd, zoals kip, kalkoen, vis of mager vlees, bereid met een olie die rijk is aan verzadigde vetten, zoals olijfolie Gebakken aardappelen, rijst of groenten zijn ideale complexe koolhydraten om te consumeren met je eiwit. Voeg een vers fruit als toetje toe om te helpen uw koolhydraatdoel te bereiken.

Aerobic Exercise

Aerobe activiteit helpt overtollige calorieën te verbranden die worden verbruikt om uw lichaam van ongewild vet sneller te ontdoen. Voor de beste resultaten, doe een of andere vorm van aerobics minstens 30 minuten per dag, samen met een warming-up en cooling-down van vijf minuten, de meeste dagen van de week. Sluit je aan bij een fitnesscentrum en gebruik een loopband, een hometrainer, een elliptische machine of een traptredepomp, of volg regelmatig een groepsles aerobics om overtollige calorieën te verbranden. Als u liever buiten traint, maak dan een snelle wandeling door uw buurt of fiets op paden in uw buurt.

Gewichttraining

Krachttraining in combinatie met consistente aërobe oefening en een voedzaam maaltijdplan ben je op weg om te vechten tegen gewichtstoename van middelbare leeftijd. Trainen met gewichten bouwt essentiële vetvrije massa op, waardoor meer calorieën nodig zijn om te ondersteunen. Krachttraining in een fitnesscentrum met gewichtmachines minstens vier dagen per week, of begin met een thuistraining met dumbbells. Wissel afwisselend met je boven- en onderlichaam met gewichten op tegenovergestelde dagen om te zorgen voor een goede spierherstel van trainingen.