Het gemiddelde gewichtsverlies bij lichaamsbeweging & dieet

Dieet met lichaamsbeweging is een beproefd recept voor gewichtsverlies, maar het is vaak moeilijk exact vast te stellen hoeveel gewicht mensen verliezen door deze benadering te gebruiken. Gewichtsverlies kan zeer specifiek zijn voor elk individu en variëren afhankelijk van dieetaanpassingen en hoeveelheid fysieke activiteit. De beste gemiddelde gewichtsverliesgetallen worden vaak zelf gerapporteerd.

Statistieken

Volgens het National Weight Control Registry, dat gegevens bijhoudt over mensen die door dieet en lichaamsbeweging zijn afgevallen, varieert het gewichtsverlies van 30 tot 300 lbs. De gemiddelde tijd die nodig is om af te vallen varieert van enkele weken tot wel 14 jaar. Vrijwel alle deelnemers melden dat ze dieet en lichaamsbeweging gebruiken als hun benadering van gewichtsverlies.

Aanbevelingen

Hoewel het moeilijk is om het gemiddelde gewichtsverlies te bepalen via een dieet en lichaamsbeweging, zijn er aanbevelingen die door de meeste gezondheidswerkers zijn overeengekomen. Het National Heart, Blood and Lung Institute, dat dieetmodificatie en dagelijkse lichaamsbeweging voorschrijft, adviseert om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 lbs. per week. Andere gezondheidswerkers adviseren een lagere snelheid van 1/2 tot 1 pond per week. Voor iemand die een 20-weken durende programma uitvoert, betekent dit een gemiddeld gewichtsverlies van 10 tot 40 lbs.

Aanpak

Een gezonde voeding en gewichtsverliesbenadering die een 250 calorie-tekort per dag oplevert, kan een wekelijks 1/2 pond verlies. Iemand die meer lichaamsbeweging gebruikt om 250 extra calorieën per dag te verbranden, waardoor een dagelijks tekort van 500 calorieën wordt gecreëerd, kan een verlies van 1 pond per week verwachten. Gewichtsverlies kan sneller zijn bij het begin van een programma en daarna afnemen naarmate het lichaam zich aanpast aan het dieet en lichaamsbeweging. Nieuwe aanpassingen in dieet en lichaamsbeweging zullen de snelheid van gewichtsverlies beïnvloeden.

Gemiddeld gewichtsverlies is niet voor alle personen van toepassing omdat veel factoren van invloed kunnen zijn op de snelheid waarmee het lichaam energie verbruikt. Elk individu heeft een ander metabolisme dat afhangt van lichaamsgrootte, geslacht en leeftijd. Dit is verantwoordelijk voor het aantal calorieën dat een persoon in rust verbrandt. Twee mensen die op hetzelfde moment een vergelijkbaar dieet en dezelfde oefening starten, zullen verschillende snelheden ervaren als één persoon aanzienlijk ouder is of minder spiermassa heeft.

, , ] ]