Zwemmen is de snelste manier om af te slanken?

Zwemmen is een goede oefening om gewicht te verliezen, maar het is niet de beste of snelste manier om af te slanken. Lopers en fietsers verliezen meer gewicht dan zwemmers tijdens hun oefeningen. Wat nog belangrijker is, is dat de reactie van je lichaam op onder water zijn een impact heeft na het oefenen waardoor zwemmen een minder effectieve gewichtsverliesoefening is dan oefeningen die ervoor zorgen dat je dezelfde hoeveelheid calorieën verliest tijdens de oefening, volgens "The Merck Manual of Medical Informatie. "

Vergelijken

Snel hardlopen en fietsen zijn de snelste manieren om af te slanken, volgens een studie van ongeveer 150 oefeningen gepubliceerd door de Harvard Heart Letter in 2004. 10 mph en bicycling gebruiken om 1.466 calorieën te verbranden per uur in 185-lb. mensen en 1.228 en 990 calorieën per uur in 155- en 125-lb. mensen. Ter vergelijking, de snelste zwemoefening, zwemmen tijdens het gebruik van de vlinder- of freestyle-slagen, verbrandt 976 calorieën per uur als je 185 lbs., 818 calorieën per uur weegt als je 155 lbs. en 660 calorieën per uur als je 125 lbs. Snelheid is minder een factor bij het zwemmen dan oefeningen boven het water omdat je hartslag langzamer is onder water en dus geen nauwkeurige meting van de trainingsintensiteit is, volgens het handboek 'Een uitnodiging voor gezondheid'. In oefeningen boven het water verbrand je meer calorieën als je intensiever traint, en je intensiever traint als je sneller beweegt.

Verschillende streken

Zwemmen de vlinderslag is de snelste manier om af te slanken via zwemmen, gebaseerd op informatie verstrekt door de Harvard-studie en een studie van 175 oefeningen door de staat Wisconsin. De vlinderslag is gebonden aan de kür in de Harvard-studie, maar is de eerste in het onderzoek in Wisconsin. De schoolslag is de derde in de Harvard-studie en werd tweede in de freestyle in de studie in Wisconsin. Een 155-pond. persoon verbrandt 744 calorieën per uur tijdens het zwemmen in de schoolslag in de Harvard-studie en 704 calorieën per uur in de studie van Wisconsin. De rugslag is de langzaamste manier om af te slanken van de vier grote slagen, volgens beide studies. Een 155-pond. persoon verbrandt 596 calorieën per uur backstroking, volgens de studie van Harvard.

Metabolisme

Zwemmen "is niet de beste keuze" als een oefening om gewicht te verliezen, volgens "The Merck Manual of Medical Information." Wanneer u uit het water traint, stijgen uw lichaamstemperatuur en metabolisme maximaal 18 uur. Bijgevolg verbrand je meer calorieën nadat je hebt getraind, ongeacht je activiteit, dan zul je branden als je niet hebt geoefend. Oefening onder water heeft dit effect niet, omdat water warmte van je lichaam afvoert en je lichaamstemperatuur hetzelfde blijft en je metabolisme naar het niveau van vóór de training gaat als je klaar bent met zwemmen.

Overwegingen

Hoewel zwemmen niet de snelste manier is om af te slanken, moet het vanwege zijn andere voordelen als een gewichtsverliesactiviteit worden beschouwd. "Invitation" auteur Dianne Hales schrijft dat zwemmen een uitstekende oefening is voor cardiovasculaire fitness, spierfunctie en spierflexibiliteit. "The Merck Manual" meldt dat zwemmen "het hele lichaam oefent zonder de gewrichten en spieren te belasten." De bekende oefeningsexpert Dr. Kenneth Cooper beoordeelt zwemmen als een van de vijf beste oefeningen voor uw gezondheid, samen met langlaufen, hardlopen, fietsen en wandelen.