Zal ik mijn buik met situps elke nacht verliezen?

Situps kunnen uw buik helpen versterken en verstevigen, maar zullen niet noodzakelijk de hoeveelheid vet in het gebied verminderen. De enige manier om het vet te verliezen, is door zich te concentreren op het totale gewichtsverlies . Het combineren van situps met consistente cardiovasculaire oefening en een gezond, caloriearm dieet vermindert vet en versterkt en versterkt de spieren, wat leidt tot een dunnere buik. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.

De mythe van puntverkleining

Buikoefening om vet kwijt te raken wordt 'spotreductie' genoemd. Helaas is vlekreductie geen effectieve techniek gebleken. Situps kunnen bijdragen aan vetverlies door het verbranden van calorieën, maar elk vetverlies zal relatief gelijkmatig over andere delen van het lichaam worden verspreid, legt de American Council on Exercise uit. Als u niet meer calorieën verbruikt dan u verbruikt, zal er geen vetverlies optreden.

Situps

Hoewel het mogelijk is om elke nacht situps te doen als u een lichte workout doet, is het effectiever om te werken de spieren krachtiger drie tot vier dagen per week, met 24 uur rust tussen de trainingen. Dit zal de spieren opbouwen en ze effectiever aanspannen, waardoor de buik wordt ingetrokken en de middelste sectie een dunner uiterlijk krijgt. Als je net begint met een buikspieroefening, begin dan met crunches omdat ze makkelijker op de rug zijn, schrijft Stew Smith voor Military.com. Werk je een weg naar het doen van situps als je eenmaal wat kracht in het midden hebt bereikt. Houd je lichaam in balans door oefeningen op te nemen om de rug te versterken als onderdeel van je regime.

Aanbevelingen

Voer extra oefeningen uit naast situps, zoals knieknuppels, omgekeerde crunches en crunches, om je afwisseling te bieden Doe cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen of joggen, 30 tot 45 minuten per dag, vier tot vijf dagen per week als onderdeel van je training. Dit - samen met een gezond, caloriearm dieet dat rijk is aan mager vlees, volle granen, magere zuivelproducten en veel verse groenten en fruit - helpt om overtollig vet rond de buik weg te werken. Vergeet niet om, om gewicht te verliezen, meer calorieën te verbruiken dan je verbruikt.

Overwegingen

Hoeveel vet je verliest door je buik te laten zitten en je calorieën laag te houden, hangt veel af van genetica. Als je familie de neiging heeft om het appelvormige lichaamstype te hebben, bijvoorbeeld, zul je waarschijnlijk meer moeite hebben om een ​​plattere buik te krijgen dan iemand wiens familie meer neigt naar een slank en lang lichaam. Seks is ook een factor, omdat mannen meer moeite hebben om vet in de buik te verliezen dan vrouwen.