Is Too Much Cardio Bad?

Het hart is een spier. Net als elke andere spier, maakt training het sterker. Cardio-training versterkt ook het cardiovasculaire systeem door de capillaire groei te stimuleren om meer zuurstof naar de spiercellen te brengen, de bloeddruk te verlagen en u te helpen een gezond gewicht te behouden.

Elke oefening die het hart doet kloppen op ongeveer 50 procent van zijn maximum voor een langere tijd wordt als cardio beschouwd. Maar zoals met bijna alles in het leven, kun je te veel van het goede doen.

Meer is niet altijd beter

Oefening is een fysieke stressfactor voor je lichaam. De voordelen van lichaamsbeweging worden niet veroorzaakt door de activiteiten die worden gedaan, maar eerder door hoe het lichaam zich later aanpast aan een oefening door sterker te worden. Deze aanpassing vindt alleen plaats als het lichaam mag recupereren. Trainen voor steeds langere sessies doet niets nuttigs als er niet genoeg hersteltijd is.

Volgens een onderzoek in de Mayo Clinic Proceedings van juni 2012 is regelmatige lichaamsbeweging zeer effectief voor de preventie en behandeling van veel chronische ziekten en zal de cardiovasculaire gezondheid en levensduur verbeteren. Te veel cardio kan echter leiden tot ongezonde veranderingen in het hart en grote slagaders, atherosclerose of een verstijving van de wand van de grote slagader.

Onderzoekers stoorden overduidelijk meer atherosclerose bij ervaren marathonlopers en tijdens follow-ups , de percentages van cardiovasculaire problemen bij de marathonlopers waren dezelfde als die van mensen met een voorgeschiedenis van hartaandoeningen.

Een andere studie in de Physiological Reviews van januari 2016 concludeerde dat langdurige duurtraining op hoge niveaus lijkt om de incidentie van atriale fibrillatie (AF) te verhogen, wat een onregelmatige, soms snelle hartslag is die een verminderde doorbloeding kan veroorzaken. De studie concludeerde dat het risico op AF toeneemt met het aantal dagen per week van krachtige fysieke activiteit.

Risico op letsel vergroten

Overbelastingsverwondingen kunnen optreden bij elke zich herhalende beweging, of het nu gaat om typen, zwaaien met een tennisracket, of een bal gooien. Cardio houdt ook in dat je dezelfde moties voor een langere tijd herhaalt.

Bijvoorbeeld, een onderzoeksartikel uit 2012 vond significant bewijs dat het uitvoeren van meer dan 40 mijl per week kan leiden tot:

Stressfracturen in het scheenbeen

Kuitspiertranen

Arterieopsluiting

Achillespeesletsel

Andere problemen die kunnen worden veroorzaakt door overmatige cardiotraining zijn terug problemen, artrose, heup- en kniebeschadiging en pijnlijke peesontsteking.

De beste manier om overbelastingsletsel te voorkomen, is door het een beetje te verwisselen. In plaats van je alleen op één oefening te concentreren, kun je variatie in het programma inbouwen door een verscheidenheid aan activiteiten te ondernemen, zoals fietsen op een dag, krachttraining de volgende dag en yoga doen op de derde dag. Door dit te doen, kan letsel worden voorkomen door het lichaam verschillende spiergroepen te laten gebruiken en te veel stress op een enkele spier of gewricht te vermijden.

Het belang van rust

Het Amerikaanse College voor sportgeneeskunde zegt dat rust een cruciaal onderdeel van een gezonde workoutroutine. Wijd een tijdje aan herstel is een slimme manier om overbelastingsletsel te voorkomen. Probeer een rustdag minstens een of twee keer per week in te plannen. Korte pauzes tijdens een training zijn een andere manier om het meeste voordeel te behalen terwijl je blessures voorkomt.