Zal sprinten me in een maand in vorm krijgen?

Running sprints is een high-impact, high-calorieverbrandende, cardiovasculaire en full-body workout. De bewegingen grijpen de bilspieren, quadriceps, kuiten, hamstrings en spieren door het hele bovenlichaam. Het is een efficiënte manier om je lichaam in een vrij korte tijd in optimale vorm te krijgen in vergelijking met andere oefeningen.

Maximaliseer je calorieverbranding met hoge intensiteitintervallen

De American Council on Exercise bevestigt een significante vermindering van abdominaal en subcutaan vet is een van de vele voordelen van intervaltraining. Hoge intensiteit intervaltraining, of HIIT, verwijst naar het opbreken van je matig intense cardiovasculaire activiteit met korte uitbarstingen van hoge intensiteit activiteit. Als je aan het joggen bent, zou dit betekenen dat je na een paar minuten gematigde beweging je trainingsniveau maximaal zou bereiken, sprint voor acht tot twaalf seconden en soms wel dertig seconden.

Aan de slag met sprints

Als je nog nooit eerder hebt ges sprint, zul je alleen gevaar lopen door verwondingen. Begin regelmatig met joggen, en doe er dan zin in. Om HIIT in je cardio op te nemen, begin je met acht tot twaalf seconden sprinten van sprinten, gevolgd door twee minuten herstel in je begintempo. Voer deze korte sprintintervallen ongeveer vijf keer per sessie uit, wat ongeveer een of twee keer per week voor beginners zou moeten zijn. Je traint ongeveer drie keer per week tot ongeveer 15 sprint-intervallen tijdens je training. Elk van deze trainingssessies zou 20 minuten moeten duren, inclusief hersteltijd.

Aerobe versus anaerobe training

Running sprints is zowel een aerobe als anaerobe oefening. Aerobic verwijst naar de spieren in uw lichaam die voldoende zuurstof ontvangen om de energie te produceren die u nodig hebt om te joggen. Anaerobe hardlopen, of sprinten, vindt plaats wanneer er niet genoeg zuurstof is en je lichaam er in slaagt om suiker af te breken om de energie te produceren die ervan wordt gevraagd. Hierdoor wordt melkzuur geproduceerd en wanneer het is opgebouwd, treedt vermoeidheid op; sprinten in korte uitbarstingen is daar een weg om.

Alles vertalen

Sprinten verbrandt meer calorieën dan joggen, waardoor het een effectieve methode voor gewichtsverlies is in een kortere tijd. Een pond bestaat uit 3.500 calorieën. Het idee is om een ​​tekort van 500 calorieën per dag te creëren om in een week tijd een pond te laten vallen. Met een combinatie van het verbranden van calorieën met regelmatige lichaamsbeweging en minder dagelijks consumeren, zult u snel resultaten zien. De American Council on Exercise bevestigt dat je meer calorieën gaat verbranden met intervaltraining dan met traditionele cardiovasculaire activiteiten. Hoe harder je werkt, hoe beter de resultaten en het opnemen van sprints is een effectieve manier om dat te doen.