Te vermijden voedingsmiddelen vóór de training

Ons lichaam is afhankelijk van een combinatie van voedingsstoffen, vitaminen en mineralen om de hele dag op zijn best te functioneren. Deze afhankelijkheid van voedsel is nog belangrijker tijdens het sporten, omdat je spieren de energie gebruiken die door het lichaam wordt geproduceerd om op topniveau te presteren. Het kiezen van de juiste snack voor de maaltijd kan vaak het verschil maken tussen een effectieve workout en een matte. Om een ​​middelmatige training en een opgeblazen gevoel en gastro-intestinale klachten te vermijden, vermijd voedsel dat gefrituurd, gekruid en rijk aan vezels of geraffineerde suikers is.

Fried Foods

Volgens Amerikaans nieuws en wereldrapport, gefrituurd voedsel zoals frietjes en uienringen zijn enkele van de slechtste voedingsmiddelen die je vóór je training in je lichaam kunt doen. Gefrituurd voedsel kan niet alleen tot een opgeblazen gevoel leiden, maar is ook een veel minder efficiënte vorm van energie dan koolhydraatrijke en eiwitrijke opties. Deze voedingsmiddelen kunnen ook veel zout bevatten, wat leidt tot aanzienlijke uitdroging tijdens uithoudingsdagen tijdens het sporten. Bewaar gefrituurd voedsel voor een beter resultaat na de training.

High-Fibre Foods

Broccoli, sla en andere vezelrijke voedingsmiddelen zijn ook een no-no als het gaat om een ​​pre-workout maaltijd. Hoewel deze voedingsmiddelen grote hoeveelheden gezonde koolhydraten bevatten, zijn ze ook rijk aan vezels, wat tijdens een trainingssessie aanzienlijke hoeveelheden gastro-intestinale problemen kan veroorzaken. De risico's van vezelrijk voedsel zijn het hoogst tijdens aërobe oefeningen, zoals wandelen, joggen of fietsen, omdat voedingsmiddelen sneller door de GI-baan bewegen. Naast groente en fruit kunnen volle granen en noten ook grote hoeveelheden vezels bevatten en moeten voorafgaand aan het sporten worden vermeden.

Spicy Foods

"Gezondheid" meldt dat gekruid voedsel ook moet worden vermeden wanneer het gaat om het kiezen van snacks voorafgaand aan de training. Hoog in capsaïcine, pittig voedsel leidt vaak tot gevoelens van brandend maagzuur en indigestie - waardoor het voortzetten van de training behoorlijk moeilijk, zo niet onmogelijk is. Hoewel natuurlijk gekruid voedsel zoals paprika's het meest waarschijnlijk brandend maagzuur en indigestie veroorzaken, kunnen sommige additieven die worden aangetroffen in verpakt voedsel ook de schuld zijn. Lees de etiketten van verpakt voedsel voor ingrediënten die chilipoeder, rode pepervlokken en andere pittige smaakstoffen bevatten.

Geraffineerde suiker

Tot slot mogen geraffineerde suikers nooit voor een training worden gegeten. Terwijl geraffineerde suikers een snelle uitbarsting van energie kunnen geven, verbranden ze snel, wat leidt tot gevoelens van vermoeidheid. In plaats van geraffineerde suiker, overweeg dan een voedsel dat gezonde koolhydraten bevat, zoals een banaan. Dit voedsel geeft het lichaam de energie die het nodig heeft om een ​​lange of uitdagende workout te doorstaan, zonder de daaropvolgende daling van de bloedsuikerspiegel.