Uitgebalanceerd dieet voor mensen 40-50 jaar leeftijd

Een uitgebalanceerd dieet voor personen van 40 tot 50 jaar bestaat uit een combinatie van gezond voedsel uit elke grote voedselgroep. De voedingsbehoeften variëren op basis van uw caloriebehoeften en activiteitenniveau. Evenwichtige voeding hangt af van de variëteit in uw dieet, de juiste portiegroottes en gezonde keuzes. Door je maaltijden voor de week te plannen, kun je evenwicht en variatie in je dieet opnemen.

Het Amerikaanse ministerie van landbouw baseert voedingsaanbevelingen op de huidige voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, die samen met het ministerie van volksgezondheid en volksgezondheid zijn gepubliceerd. De richtlijnen zijn opgenomen in de voedselgidspiramide gepubliceerd door de USDA, die voedingsaanbevelingen geeft voor personen ouder dan 2 jaar, volgens haar website. Hoewel de USDA aanvullende dieetaanbevelingen doet voor personen ouder dan 50 jaar, zijn de algemene richtlijnen van toepassing op personen in de leeftijdsgroep van 40 tot 50 jaar.

Kenmerken

Een uitgebalanceerd dieet voor 40 tot 50-jarigen omvat: een verscheidenheid aan groenten en fruit, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten, volgens de USDA. Andere aanbevelingen zijn het kiezen van voedingsmiddelen met een laag cholesterolgehalte, verzadigde en transvetten, zout en toegevoegde suikers. Kies bij het selecteren van groenten en fruit voor variatie in textuur en kleur. Voeg bladgroene groenten zoals broccoli, boerenkool, spinazie en paksoi toe aan uw dagelijkse voeding.

Energy Balance

Om uw energiebalans te behouden, moet uw dieet overeenkomen met uw caloriebehoeften op basis van uw leeftijd, maar niet overschrijden. en activiteitenniveau. De Dietary Guidelines for Americans 2005 beveelt aan dat vrouwen van 40 tot 50 jaar die een sedentaire levensstijl hebben, 1800 calorieën per dag krijgen. Matig actieve vrouwen moeten streven naar 2.000 calorieën, terwijl actieve vrouwen 2.200 nodig hebben.

Mannen in deze leeftijdsgroep met inactieve levensstijlen hebben dagelijks 2.200 calorieën nodig, terwijl matig actieve mannen 2.400 tot 2.600 en actieve mannen 2.800 tot 3.000 nodig hebben.

Voordelen

Als u de juiste hoeveelheden van het juiste voedsel eet, blijft u energiek en bevordert u een actieve levensstijl. Een uitgebalanceerd dieet leidt tot een betere gezondheid en een gezonder gewicht. Goede voeding verbetert de cardiovasculaire functie en geestelijke gezondheid en bevordert het herstel van ziekte of letsel, volgens het National Institute of Child Health and Human Development. Andere voordelen zijn verbeterde immuniteit en verminderd risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes, osteoporose en sommige vormen van kanker, voegt het instituut toe.

Een uitgebalanceerde voeding zorgt voor voldoende voeding op basis van de dagelijkse behoeften. Volwassenen moeten bronnen van calcium, magnesium, kalium, vezels en vitamine A, C en E opnemen in hun dagelijkse voeding, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2005. De richtlijnen vermelden voedselbronnen van deze belangrijke voedingsstoffen op haar website, inclusief substituties voor vegetariërs en voor mensen met voedselallergieën.