Gezondheid en gewichtsverlies Voordelen van havermout

Havermout kan een belangrijk onderdeel zijn van een dieet dat gericht is op het verbeteren van gezondheid en gewichtsverlies. Zijn reputatie is echter niet altijd ideaal geweest, omdat veel te veel mensen er als kind kittens van hebben gekregen. Correct bereid, echter, het is heerlijk en gezond, en werkt goed met veel diëten.

Verlaagt cholesterolgehalte

Havermout bevat oplosbare vezels, die hecht aan cholesterolbevattende galzuren terwijl het zich door het lichaam beweegt , waardoor uw lichaam minder cholesterol opneemt. Als je elke dag twee porties havermout eet, krijg je drie gram oplosbare vezels, wat overeenkomt met de hoeveelheid die je nodig hebt om je cholesterol met twee of drie procent te verlagen, volgens de studentensource "Go Ask Alice" van Columbia University. Natuurlijk, het eten van havermout als een manier om cholesterol te verlagen werkt alleen als je een dieet eet dat weinig verzadigde vetten en cholesterol bevat.

Laag in calorieën

Een portie havermout heeft slechts 150 calorieën. Zolang je geen royale klodder boter en verschillende lepels bruine suiker toevoegt, is het een ideaal caloriearm ontbijt of een tussendoortje. Havermout kan worden gecombineerd met andere caloriearme voedingsmiddelen om een ​​maaltijd te creëren die een voedingskrachtige krachtpatser is. Probeer een kwart kopje bosbessen, de helft van een gesneden appel of zelfs een kwart kopje pompoen toe te voegen voor een boost van extra voeding en smaak, zonder een flinke boost aan calorieën. Specerijen zoals kaneel, nootmuskaat en kardemom kunnen ook bijdragen aan de smaak van havermout zonder calorieën toe te voegen.

Low In Fat

Havermout heeft drie gram vet per portie, wat van nature voorkomt. Het grootste deel van de triviale hoeveelheid vet in havermout is enkelvoudig onverzadigd of meervoudig onverzadigd, wat gezonde vetten zijn die geen negatieve invloed op het cholesterol hebben. Havermout blijft vetarm als u geen room of boter toevoegt. Een scheutje magere melk of sojamelk werkt goed met havermout en voegt niets toe aan het vetgehalte.

Vult u op

Havermout staat bekend als "vasthouden aan de ribben." De oplosbare vezels in havermout bieden meer verzadiging - dat wil zeggen, je voelt je langer verzadigd - dan zemelengranen, volkoren brood en eieren, volgens een rapport van Mary Ellen Camire, Ph.D., hoogleraar Food Science and Human Nutrition aan de Universiteit van Maine. Als je tijdens het dieet last hebt van hongergezweten, kan een ontbijt met havermout alleen maar een kaartje zijn, want het is meer waarschijnlijk om je tot de lunch vol te houden dan veel ander ontbijtproducten.