Loopt er 10 mijl per dag te zwaar om af te vallen?

Als je probeert af te vallen, kan lopen helpen om de kilo's sneller kwijt te raken. Bovendien kan de activiteit helpen het uithoudingsvermogen op te bouwen en de hart- en longfunctie te verbeteren. Hoe gezond een wandeling ook is, het overdrijven kan echter uw gezondheid in gevaar brengen - en 10 mijl per dag overdrijft het voor de meeste mensen. Hoewel teveel bewegen nog steeds kan leiden tot gewichtsverlies, kan het instellen van niet-duurzame doelen zoals deze ertoe leiden dat je gemakkelijk burnt, het succes op de lange termijn belemmert en mogelijk letsel veroorzaakt.

Wandelen en Gewichtsverlies

Lopen kan een matige cardiotraining bieden en aanzienlijke calorieën verbranden, op voorwaarde dat u snel genoeg beweegt. Voor optimale resultaten, loop minstens 3,5 mph, een snel tempo, dat ongeveer 273 calorieën per uur verbrandt voor een persoon van 150 pond. U krijgt nog betere resultaten bij een zeer krachtige 4,5 mph, die ongeveer 307 calorieën per uur bij hetzelfde gewicht verbrandt. Om nog meer calorieën te verbranden, wisselt u een paar minuten wandelen af ​​met 30 tot 60 seconden joggen of hardlopen. Voor perspectief moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je eet om 1 pond te verliezen.

Wandelschema

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention-richtlijnen moeten de meeste mensen 150 tot 300 minuten per week cardio-oefening krijgen . Als je loopt met een snelheid van 4 mph, zou je 150 minuten nodig hebben om 10 mijl af te leggen - dus je zou je wekelijkse minimum in slechts één dag halen. Vermenigvuldig dat keer zeven dagen per week, en je kijkt naar 1.050 minuten per week, meer dan driemaal de hoogste aanbeveling. Voor gezonder - en meer realistisch - gewichtsverlies, loop je een uur per dag, vijf dagen per week, wat een totaal van 300 wekelijkse minuten is.

Gevaren van overbelasting

10 mijl per dag lopen kan gemakkelijk leiden overtraining, wat gebeurt wanneer u te hard duwt en niet voldoende hersteltijd toestaat. Bij overmatig lopen kunt u pijnlijke of gewonde spieren, botblessures, hoofdpijn, slaapproblemen, een hoge morgenhartslag en een verzwakt immuunsysteem ervaren. Volgens de American Council on Exercise, kun je je ook depressief en geïrriteerd gaan voelen, en je zelfrespect en motivatie verliezen.

Succesvol afvallen

Wees niet te snel op weg naar afvallen - succesvol gewichtsverlies komt niet van het verleggen van trainingslimieten, maar eerder door gezonde gewoonten vast te stellen die je levenslang kunt behouden. Gewichtsverlies begint bij uw dieet, dus vermijd fast food en verwerkte snacks en in plaats daarvan kookt u hele, natuurlijke voedingsmiddelen thuis. Portiegroottes zijn ook van belang; een portie gekookte pasta of rijst is slechts een halve kop, terwijl een portie eiwit ongeveer 4 ounce is. Verhoog de inname van fruit en groenten en vermijd extra calorieën uit dranken zoals cola of romige koffiedranken.