Hoe 15 kilo te verliezen in 2 weken met havermout

De gezondheidsvoordelen van havermout zijn goed gedocumenteerd. Een portie van een halve kop bevat 15 procent van uw dagelijkse toewijzing van voedingsvezels op slechts 150 calorieën en is extreem afslankend. De vezel in havermout helpt je lichaam snel vet te verbranden en vermindert je eetlust. Door een gezond ontbijt en een lunch met havermout en een laag vetrijk en voedzaam diner te eten, kunt u binnen twee weken 15 kilo afvallen.

Bereid elke ochtend een halve kop havermout voor bij het ontbijt met een kopje magere melk. Kook de melk en kook havermout gedurende een minuut op middelhoog vuur of laat de magnetron 1 1/2 tot 2 minuten in de magnetron staan. De halve kop havermout bevat 150 calorieën en het kopje melk 90 calorieën. Gemiddeld consumeren mensen 800 tot 900 calorieën voor het ontbijt. Voeg 300 tot 500 extra calorieën toe als u stopt in de coffeeshop en een gigantische muffin of bagel opslok met een gesuikerde latte of ander luxe koffiedrank.

Eet nog een portie havermout voor Er zijn slechts 79 calorieën in een kopje bosbessen, die veel gedocumenteerde voordelen voor de gezondheid heeft. Voeg die voordelen toe aan de 150 calorieën in je havermout en je hebt een 229-calorie hoofdgerecht dat je eetlust tot het avondeten zal stillen.

Voeg een eiwit toe en om de bloedsuikerspiegel in stand te houden, voeg een hard gekookt ei voor nog eens 70 calorieën, en - zelfs bij 299 - je verbruikt veel minder voedsel dan als je een kalkoensandwich en chips at. Dat is meer dan 1.000 calorieën. Je eet niet alleen minder calorieën, maar je eet ook calorieën die beter zijn voor je lichaam.

Eet een gezond diner met groenten en magere eiwitten die niet meer dan 800 gram bevatten calorieën als je een vrouw bent en 1.000 calorieën als je een man bent. Hierdoor verbruikt een vrouw ongeveer 1.300 calorieën per dag en mannen ongeveer 1.500 per dag.

Loop een half uur per dag tegen een gemiddelde snelheid.

Een USDA-onderzoek bracht het gemiddelde dagelijkse calorieverbruik in de Verenigde Staten op 3.790. Gemiddeld moet je ongeveer 3.000 calorieën verbranden om één pond te verliezen. Als je 180 kilo weegt, verbrand je 100 calorieën per mijl. Dat is de standaard die artsen in kaart hebben gebracht. Loop drie mijl en verbrand 300 calorieën. Voeg dat toe aan je havermoutdieet en in 10 dagen zou je ongeveer 15 kilo kunnen verliezen.