Het beste dieetplan voor mannen ouder dan 50

Als u 50-plussers met overgewicht bent, riskeert u hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker - vooral als u buikvet bij de hand hebt. Mogelijk hebt u een andere oefening en een ander voedingsplan nodig dan een jongere man of een vrouw van uw leeftijd.

Consumptie calorieën

Minder dan 2.000 calorieën als u sedentair bent, meer als u actief bent, om uw gewicht te behouden . "Sedentaire" wordt gedefinieerd als alledaagse lichte activiteiten zoals was of gerechten of lange periodes. Verhoog de activiteitsniveaus of verlaag het calorieverbruik - of, het beste, beide - om gewicht te verliezen.

Gezond dieet

Eet een breed scala aan groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten. Consumeer dagelijks 2 kopjes fruit en 3 kopjes groente om gewicht te verliezen en de gezondheid te behouden. Dertig procent of minder van je calorieën zou uit vet moeten komen, en slechts 5 procent tot 10 procent daarvan zou verzadigd vet moeten zijn. Verzadigd vet wordt gevonden in boter, bewerkte voedingsmiddelen, vet vlees en hele zuivelproducten. Geef die dikke steaks op en vervang gezonde vetten zoals vis, noten, olijfolie en zonnebloemolie. Kies magere stukken vlees en magere zuivel.

Dieet en metabolisme

Veroudering vertraagt ​​het metabolisme. Leeftijdgerelateerd spierverlies, of sarcopenie, vermindert het aantal calorieën dat je verbrandt omdat spieren vet verbranden. Mannen hebben gemiddeld een hogere spier-tot-vetverhouding dan vrouwen, maar je verliest deze voorsprong naarmate je ouder wordt. Om na 50 de stofwisseling te verhogen en gewicht te verliezen, eet u overdag vaker kleinere maaltijden. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme de hele dag hoog blijft en helpt bij het verbranden van vet.

Oefening

Verhoog gewichtstraining oefeningen om het spierstelsel te vergroten. Omdat de spiermassa tijdens je leven afneemt, moet je dit tegengaan met oefening. Train vier of meer keer per week minimaal 30 tot 60 minuten. Voer kracht- en trainingsoefeningen van boven- en onderlichaam uit, zoals yoga, isometrie of krachttraining om de spiermassa te vergroten.

Voeg cardio /aerobic toe aan uw trainingsplan en verbrand vet. Aërobe oefening zal je helpen om calorieën te verbranden tot een uur na het trainen. Word lid van een sportclub of -team om u actief en gezond te houden en cardiovasculaire training te krijgen die tot gewichtsverlies leidt.