Wat is een isocalorisch dieet?

Het isocalorische dieet is een matig-koolhydraat, matig-vet dieet dat dieters toestaat om te eten wat ze willen, zolang ze dagelijks dezelfde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten consumeren. Veelbelovend snel gewichtsverlies met minimaal spierverlies, het isocalorische dieet is populair onder bodybuilders.

Hoe het dieet werkt

Dieters die een typisch vetarm, caloriebeperkend dieet eten, hebben de neiging om naast vet ook spiermassa te verliezen. Dit gebeurt omdat, wanneer er niet genoeg koolhydraten worden geconsumeerd, het lichaam elders moet gaan, meestal naar de spieren, om de aminozuren te vinden die het nodig heeft om te functioneren. Door het verminderen van koolhydraten en het verhogen van het vet, zorgt het isocalorische dieet ervoor dat lijners gewicht verliezen terwijl ze het spierverlies minimaliseren. Net als koolhydraten kan het lichaam het voedingsvet in energie omzetten. In tegenstelling tot koolhydraten bevordert een toename van het voedingsvet echter het gewichtsverlies door insulinesecretie te verminderen. Wanneer de insulinespiegels hoog zijn, verbrandt het lichaam het opgeslagen vet niet gemakkelijk.

Hoewel er geen beperkingen zijn met betrekking tot welke voedingsmiddelen moeten worden gegeten op het isocalorische dieet, zijn gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren altijd een betere keuze dan verzadigde vetten. (zie referenties 1 & 2)

Berekeningen

Het isocalorische dieet heeft alles te maken met getallen. Om de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten die nodig zijn voor het isocalorische dieet te berekenen, verdeel je je dagelijkse caloriebehoefte door drie. Als u bijvoorbeeld 1800 calorieën per dag eet, moet 600 van deze calorieën afkomstig zijn van koolhydraten, 600 van eiwitten en 600 van vetten. Eén gram vet bevat negen calorieën, één gram koolhydraten bevat vier calorieën en één gram eiwit bevat vier calorieën. Dus in grammen worden 600 vetcalorieën, 600 calorieën van koolhydraten en 600 eiwitcalorieën 67 gram vet, 150 gram koolhydraten en 150 gram eiwit.

Bijwerkingen

Bij het starten van het isocalorische dieet kunnen lijners mogelijk hongerig, angstig en zwak voelen. Deze bijwerkingen moeten echter worden doorgegeven wanneer het lichaam zich aanpast aan de lagere inname van koolhydraten. Vergeet niet om altijd een arts te raadplegen voordat u een nieuw dieet begint.

, , ] ]