15 kilo afvallen in 3 weken

Als u een speciaal dieet en trainingsregime volgt, kunt u binnen drie weken 15 kilo afvallen. Het verliezen van vijf pond per week is een agressieve snelheid van gewichtsverlies en niet een die je waarschijnlijk in de loop van de tijd kunt volhouden. Aangezien u snel een goede hoeveelheid gewicht wilt verliezen, moet u zich ervan bewust zijn dat u waarschijnlijk een deel van dat gewicht terugkrijgt zodra u terugkeert naar een meer standaard levensstijl. Als je een aankomend evenement hebt waarvoor je 15 ponden in drie weken wilt verliezen, is dit zeker mogelijk; het vereist eenvoudigweg hard werken van uw kant.

Verminder uw dagelijkse calorie-inname. Om af te vallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je dagelijks verbrandt. Gebruik online hulpmiddelen zoals caloriecalculators om het aantal calorieën dat u dagelijks kunt eten te bepalen om binnen drie weken aan uw streefgewicht te voldoen. Je zult je geslacht, lengte, gewicht, leeftijd en activiteitenniveau moeten invoeren om je resultaten te krijgen.

Eet ontbijt. Als je ontbijt eet, krijg je je stofwisseling 's ochtends als eerste. Je zult ook minder snel geneigd zijn om te veel te eten of te snacken in de ochtend of de vroege namiddag als je je vrije dag begint met een gezonde maaltijd.

Verbrand calorieën. Dagelijkse cardiovasculaire oefeningen helpen je om 15 kilo af te vallen in drie weken. Joggen, hardlopen, aerobics, teamsporten, dansen, fietsen en zwemmen zijn allemaal goede vormen van cardiovasculaire oefeningen. Krijg minstens 45 minuten oefening voor elke dag van je drie weken durende periode.

Neem gewichtheffen op in je trainingsregime. Gespierde spieren helpen je lichaam om meer calorieën te verbranden gedurende de hele dag. Til gewichten twee tot drie keer per week om de voordelen te plukken.

Verwijder koolhydraten uit uw dieet. Aangezien u probeert om 15 ponden te verliezen in drie weken, kunt u deze korte-termijn tactiek gebruiken om gewicht te verliezen. Vermijd pasta's, brood, crackers en suikers. Koolhydraten voor een eindige periode uitsnijden helpt je om sneller gewicht te verliezen.

Voeg intervaltraining toe aan je trainingen. Tijdens uw cardiovasculaire oefening, meng intense intervallen met herstelintervallen. Bijvoorbeeld joggen in een comfortabel tempo gedurende twee minuten, sprint dan gedurende 30 seconden. Herhaal deze reeks 10 tot 15 keer. Intervaltraining verhoogt snel je hartslag, daagt je lichaam uit en helpt je om meer calorieën te verbranden in je trainingen.

Slaap. Als u niet elke nacht voldoende slaapt, zal uw stofwisseling vertragen. Streef naar minimaal zeven uur slaap 's nachts gedurende de gehele periode van drie weken.

Blijf weg van natrium. Natrium zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, gewicht toevoegt en je opgeblazen laat lijken. Voor kortetermijn-gewichtsverlies kunt u uw doelen beter bereiken als u natrium vermijdt.

Tip

Breng langdurige veranderingen aan in uw levensstijl om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken en te behouden .

Waarschuwingen

Vermijd alcohol. Het bevat veel suikers en lege calorieën, wat uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies tegenwerkt.

Benodigde dingen

Internettoegang

Toegang tot sportruimte of cardiovasculaire apparatuur en gewichten

Gezond voedsel

Natriumarm voedsel |