Hoe 45 kilo te verliezen in 2 maanden

Gewichtsverlies is niet iets dat 's nachts kan gebeuren. Het is mogelijk om 45 lbs te verliezen. in twee maanden, maar dit moet worden gedaan onder de zorg van een arts. Vasthouden aan een streng dieet en trainingsprogramma is de sleutel tot het verliezen van gewicht en het uit te houden. Door eenvoudig gezondere levensstijlkeuzes te maken, verkrijgt u de energie en kracht die u nodig hebt om gewicht te verliezen en het leven ten volle te genieten.

Train vijf dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten. Probeer cardio-oefeningen te doen, zoals wandelen of hardlopen, naast het optillen van gewichten. Het verbranden van calorieën en het opbouwen van spiermassa is een winnende combinatie om er goed uit te zien en goed te voelen.

Vervang bewerkte voedingsmiddelen door hele voedingsmiddelen. Vervang de junkfood door verse groenten, fruit, volle granen en schone eiwitbronnen zoals kip of vis.

Eet een caloriearm en vetarm dieet. De enige manier om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Wanneer u voor het eerst minder calorieën gaat eten, kunt u zich regelmatig hongerig voelen. Als u echter begint af te vallen, raakt uw lichaam meer gewend aan een gezonde calorie-inname.

Drink veel water. Water helpt gifstoffen door je lichaam te spoelen. Als u dagelijks ten minste acht glazen water drinkt, kunt u ook voedsel door uw systeem verplaatsen om gewicht te verliezen.

Voeg meer vezels toe aan uw dieet. Fiber zal helpen je stoelgang regelmatiger te houden, wat helpt bij het bereiken van je gewichtsverlies. Je kunt vezels aan je dieet toevoegen door volle granen, groenten en fruit te eten. Je kunt ook vezelsupplementen toevoegen aan je gezondheidsroutine als je niet genoeg vezels krijgt via voedselbronnen.

Gun jezelf een cheat-dag. Uitsnijden van alle slechte voeding is voor de meeste mensen onrealistisch en kan leiden tot eetbuien. Het eten van een stuk pizza of af en toe een klein stukje cake zal niet op de ponden passen. Geef aan je verlangens op je cheat-dag, maar laat je niet gek maken. Eet een portiegrootte van het junkfood waar je het meest van houdt. Als u weet dat u het voedsel dat u eens per week eet naar huis kunt eten, kunt u uw wilskracht behouden bij het maken van gezonde keuzes bij het eten op andere weekdagen.

Weeg uzelf regelmatig. Een studie uitgevoerd door de Mayo Clinic toonde aan dat succesvolle patiënten met gewichtsverlies wekelijks of dagelijks wogen. Jezelf wegen kan een aanmoediging zijn om gezond te blijven eten en te bewegen terwijl je het gewicht ziet afkomen. Door jezelf regelmatig te wegen, kun je er ook aan denken dat ongezonde keuzes tot gewichtstoename kunnen leiden.

Benodigde dingen

Gezonde voeding

Water

Oefening

Vezelrijk

Schaal