Hoe gebruik je water met citroen om af te vallen

Sommige rage diëten beweren dat je veel gewicht kunt verliezen en het vet kunt wegsmelten door simpelweg citroensap gemengd met water te drinken. Sommige van deze 'detox'-diëten bevelen zelfs aan om dagen of weken zonder voedsel te eten en andere mogelijk ongezonde aanbevelingen te doen, zoals het gebruik van kruidensupplementen en laxeermiddelen.

Maar citroenwater heeft geen magisch vet verbrandende eigenschappen en vasten is geen gezonde of duurzame manier om af te vallen. Echter, als een vrijwel calorie-vrije drank met een beetje pit, het maakt een geweldig dieet te drinken, en gehydrateerd blijven is de sleutel tot het verliezen van gewicht. Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet verandert.

Vervang Suikerhoudende frisdrank

Afvallen heeft alles te maken met het beheersen van uw calorie-inname. Om kilo's kwijt te raken, moet je een calorietekort hebben, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je elke dag verbruikt. Door elke dag uw calorie-inname met 500 te verminderen, kunt u ongeveer een pond per week kwijt. Water is natuurlijk calorie-vrij, en citroensap is vrijwel calorie-vrij - het sap van een hele citroen heeft slechts 11 calorieën. Als je meestal twee frisdranken per dag hebt, kun je deze, door ze te vervangen door een glas citroenwater, 300 calorieën van je dagelijkse inname afschaven.

Blijf gehydrateerd, eet minder -

Als je ooit hebt gevoeld hongerig en dronk vervolgens een glas water alleen maar om op te merken dat je geen honger meer hebt, je hebt uit de eerste hand ervaren dat dorst kan worden aangezien voor honger. In plaats van een hapje te eten, pikt u de volgende keer dat u trek krijgt, een glas water op met vers citroensap. Wacht dan een paar minuten om te zien of je die extra calorieën echt nodig hebt of dat het citroenwater voldoende was om je tevreden te stellen.

Drink het voor de maaltijden -

Het drinken van een glas citroenwater voor een maaltijd kan helpen je eet minder bij die maaltijd om je dagelijkse calorie-inname te verminderen. Onderzoekers van de American Chemical Society hebben twee onderzoeken uitgevoerd naar drinkwater als strategie voor gewichtsverlies. In de eerste studie ontdekten ze dat deelnemers die twee glazen water dronken net voor het eten van een caloriearme maaltijd 75 tot 90 minder calorieën bij die maaltijd verbruikten.

In hun tweede onderzoek verdeelden de onderzoekers 48 volwassenen in twee groepen, die beide gedurende 12 weken een caloriearm dieet volgden; een groep dronk twee kopjes water voor de maaltijd en de andere groep niet. Aan het einde van het onderzoek verloren de waterdrinkers bijna 5 pond meer dan de waterdrinkers. De onderzoekers presenteerden hun bevindingen tijdens de 240e Nationale Ontmoeting van de American Chemical Society.

Een Twist on Lemon Water

Je kunt je citroen drinken als een kalmerende warme drank of als een koud, verfrissend drankje. Gebruik vers geperste citroen, of koop in flessen citroensap voor het gemak. Zorg ervoor dat wat je koopt geen toegevoegde suiker bevat. Als je je verveelt met citroenwater, probeer de dingen dan op te scheppen met verse munt, plakjes komkommer, watermeloenblokjes of gemalen bessen. Vers fruit voegt een beetje zoetheid toe aan je water en draagt ​​bij tot verwaarloosbare calorieën.