Gezondheid en ziekte

Verschijning

Kan de Temporalis-spier worden versterkt?

Je temporalis-spier wordt een spier van kauwen genoemd die verantwoordelijk is voor het openen en sluiten van je kaak door spiersamentrekkingen. De spier maakt deel uit van het functioneren van je temporomandibulaire gewrichten - hij bevindt zich aan de zijkant van je hoofd in de buurt van je slapen, en het kan worden gevoeld door je hand boven je slaap te houden terwijl je je kaken op elkaar klemt en ontspant. De spier kan worden versterkt door een verscheidenheid aan TMJ, temporomandibulair gewricht, oefeningen te doen.

Jaw Push

Door zachte druk te gebruiken, kunt u uw temporalis-spier versterken. Zit rechtop in een stevige stoel. Scheid uw tanden voorzichtig terwijl u uw mond gesloten houdt. Beweeg je tanden langzaam terug met je kin totdat je voelt dat je kaak beweegt, volgens Dr. Barrie Lewis met Chiropractic-help.com. Maak uw kin en onderkaak zachtjes met het web tussen uw duim en wijsvinger. Duw je hele kaak voorzichtig naar voren in je hand. Houd gedurende acht seconden vast. Terwijl je je hand ontspant, duw je langzaam en voorzichtig je onderkaak naar voren totdat je onderste tanden uitsteken. "Do not move your hand or head.", 3, [[Houd deze druk drie seconden vast. Laat de spanning los en breng je kaak langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 15 seconden. Herhaal de oefening acht keer.

Tongtraining

Je tong kan worden gebruikt om je temporalisspier te versterken. Zit rechtop in een stevige stoel, met uw rug tegen de stoel. Sluit je kaak en tanden voorzichtig samen. Plaats de punt van uw tong net achter de bovenkant van uw voortanden. Terwijl je je tanden gesloten houdt, beweeg je je tongpunt langzaam naar achteren totdat je tong de bovenkant van je mond bedekt. Blijf je tongpunt bewegen totdat je je zachte gehemelte voelt. Houd je tong op zijn plaats en open langzaam je mond totdat je tong begint weg te bewegen van je zachte gehemelte. Open je mond zo wijd mogelijk zonder je tong te laten bewegen. Houd deze positie acht seconden vast. Sluit langzaam je mond en breng je tong terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening twee keer. Stop deze oefening bij het eerste teken van pijn, klikken, tongbeweging of knallen.

Kauwen Manoeuvres

Kauwen is een van de functies die worden uitgevoerd door je temporalis-spier. Verbeter deze functie door uw spieren sterk te houden en kauwgom te gebruiken als een oefeningshulpmiddel. Plaats een stuk van je favoriete gom in je mond. Begin langzaam met het openen en sluiten van uw mond op een comfortabele manier tijdens het kauwen op het tandvlees. Open en sluit je mond op een opwaartse en neerwaartse manier. Open je mond niet te ver. Kauw de kauwgum gedurende een of twee minuten. Verwijder het tandvlees en gooi het eruit. Herhaal deze oefening twee keer per dag. Als je kaak sterk genoeg is, beweeg je je kaak van links naar rechts terwijl je kauwgom kauwt. Als je niet van kauwgom houdt, kies dan voor taai voedsel zoals karamel, taffy, volkorenbrood of vers fruit en verse groenten.

Fist Holdings

Gebruik je vuist als hulpmiddel om je temporalispier te versterken . Ga rechtop in een stevige stoel zitten en sluit voorzichtig je mond en tanden. Plaats je vuist onder je kin, volgens de National Health Service. Open je kaak langzaam en stevig en druk hem in je vuist. Houd deze spanning acht seconden vast. Verplaats je vuist niet. Laat de spanning los en breng je kaak terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.

Gezondheid en ziekte © http://www.gezond.win