Normale hartfrequentie voor senioren

Uw hartslag is het aantal keren dat uw hartslag per minuut klopt. Een "normale" polsfrequentie is afhankelijk van uw leeftijd en het huidige fitnessniveau. De gemiddelde rusthartslag voor de meeste volwassenen, inclusief ouderen, ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Jonge kinderen hebben meestal een hogere rustfrequentie dan volwassenen, terwijl goed opgeleide atleten erg lage polsslagwaarden hebben.

Ken uw hartslagmeter

Naarmate u ouder wordt, zult u merken dat uw hartslag in rust zal dalen. Om uw rustfrequentie te vinden, moet u ongeveer 10 minuten stil zijn voordat u begint. De meeste mensen vinden het het gemakkelijkst om hun pols te polsen. Plaats uw wijsvinger en middelvinger over de onderkant van de andere pols, onder de basis van de duim, en druk stevig totdat u de pols voelt. Je kunt ook je pols op je nek meten door je wijs en middelvinger naar de zijkant van je adamsappel te steken in het holle, zachte gedeelte. Als je je hartslag hebt gevonden, tel dan de beats een minuut lang.

Target Heart Rate

Ongeacht je leeftijd is het belangrijk om je doelhartslag te kennen. Dit helpt u niet alleen om uw beginstadiumniveau te meten, maar kunt u ook uw voortgang in een oefenprogramma controleren. Tijdens het sporten moet een 60-jarige persoon streven naar een hartslag van 80 tot 136 slagen per minuut (bpm). Bij 65 moet de ideale hartslag tussen 78 en 132 bpm liggen en op 70-jarige leeftijd tussen 75 en 128 bpm. Om uw maximale hartslag te bepalen, trekt u uw leeftijd van 220 af.

Het kennen en bewaken van uw pols kan belangrijke informatie over uw gezondheid opleveren. Elke verandering van uw normale hartslag kan een medische aandoening betekenen. Uw arts moet weten of uw hartslag consistent snel is (tachycardie) of traag (bradycardie). Informeer uw arts ook als uw polsslag erg hard, onregelmatig of moeilijk te vinden is, omdat deze allemaal mogelijk gevaarlijke medische omstandigheden kunnen betekenen.

Veilig trainen

Naarmate u ouder wordt, kunt u elke hoge dosis vermijden -impacte oefeningen die veel spanning op de spieren en gewrichten leggen. Zwemmen, wandelen en dansen zullen u helpen uw doelhartslag te bereiken zonder het lichaam te zwaar te belasten. Doe deze oefeningen drie keer per week gedurende 20 tot 40 minuten.

Waarschuwingen

Gebruik altijd gezond verstand tijdens het sporten. Drink veel water en stop als u zich duizelig of misselijk voelt. Als u ouder bent dan 50, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.