Welk supplement is goed voor ontstoken spieren?

Spieren kunnen ontstoken raken door overmatig gebruik of een bijzonder inspannende training, maar wanneer de aandoening chronisch is, kan het een aandoening zijn die myositis wordt genoemd. De American Academy of Orthopedic Surgeons beschrijft myositis als een auto-immuunziekte waarbij gezond spierweefsel chronisch ontstoken is. Er is geen remedie, maar sommige supplementen kunnen de spierontsteking verminderen. Voordat u supplementen gebruikt voor spieren die ontstoken zijn, moet u uw arts raadplegen om te bevestigen dat u geen ernstig letsel hebt en met uw arts te bespreken of supplementen veilig zijn om te nemen.

Glutamine

Amino zuren helpen bij het bouwen van eiwitten, en glutamine is het meest voorkomende aminozuur in je lichaam, zegt het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Je lichaam produceert gewoonlijk voldoende hoeveelheden glutamine, maar meer kan nodig zijn na zware trainingen of in het geval van een blessure. Dit aminozuur wordt meestal opgeslagen in je spieren. Glutamine helpt ontstekingen te verminderen en kan het immuunsysteem bij atleten helpen stimuleren, omdat langdurige atletische training de algehele glutamineniveaus kan verlagen. Dit supplement wordt meestal ingenomen in doseringen van 500 milligram, één tot drie keer per dag, stelt de UMMC. Praat met uw arts voordat u glutamine gebruikt om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.

Omega-3 vetzuren

Essentiële vetzuren zijn stoffen die uw lichaam nodig heeft, maar niet op zichzelf kan produceren. Deze vetzuren worden aangetroffen in vissen zoals haring, zalm en tonijn, maar ook in algen, sommige planten en verschillende notenoliën. Er zijn ook omega-3-vetzuursupplementen, ook wel visolie genoemd. Omega-3-vetzuren helpen ontstekingen te verminderen en kunnen het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hartaandoeningen, hoog cholesterolgehalte, kanker en artritis helpen verminderen. Praat met uw arts over hoeveel omega-3 u moet gebruiken voor uw ontstoken spieren; het is meestal niet veilig om meer dan 3 gram per dag in te nemen, tenzij uw arts anders adviseert, adviseert de universiteit van Maryland Medical Center.

Bromelain

Bromelaïne is een supplement gemaakt van ananasextract. Er is aangetoond dat het werkt als een anti-inflammatoir middel, hoewel niet alle onderzoeken significante effecten hebben aangetoond. De American Cancer Society stelt dat bromelaïne is beschreven als een mogelijk alternatief voor traditionele ontstekingsremmende geneesmiddelen voor sportblessures of spierpijn, hoewel er meer onderzoek nodig is om een ​​definitieve aanbeveling te doen. Drugs.com beveelt aan om 40 milligram bromelaïne te nemen, drie tot vier keer per dag. Als u zwanger bent, allergisch bent voor ananas of antibiotica gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u bromelaïne-supplementen gebruikt.

Kurkuma |

Kurkuma, een smaakstof die typisch wordt gebruikt in Indiase gerechten, is ook een sterk ontstekingsremmend middel. kruid. Het Universitair Medisch Centrum van Maryland legt uit dat curcumine, het belangrijkste actieve bestanddeel in kurkuma, helpt bij het verlagen van de hoeveelheden van twee enzymen die ontstekingen veroorzaken, COX-2 en LOX genaamd, en voorkomt dat bloedplaatjes aan elkaar plakken en bloedstolsels veroorzaken. De UMMC raadt aan driemaal daags 400 tot 600 milligram gestandaardiseerde curcumine-poedercapsules in te nemen. Bromelaïne kan uw lichaam helpen curcumine beter te absorberen, zodat de twee supplementen kunnen worden gecombineerd. Vraag uw arts of curcumine een geschikt supplement is om uw spierontsteking te behandelen.