Trigger Finger Oefeningen

Triggervinger of stenose tenosynovitis wordt veroorzaakt door een vernauwing van de huls rond de pees in de aangedane vinger. De symptomen van deze aandoening zijn onder meer vingerstijfheid, ploffen of klikken wanneer u uw vinger beweegt, gevoeligheid of pijn in de getroffen knokkel en de aangedane vinger in een gebogen positie vastloopt of vergrendelt. Er zijn verschillende behandelingsopties voor de triggervinger, waaronder rust, spalken, medicatie en massage. De Mayo Clinic merkt op dat zachte oefeningen de mobiliteit in uw vinger kunnen helpen behouden. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

Zelfmassage

Masseren van de getroffen knokkel zal de bloedtoevoer naar het gebied vergemakkelijken, waardoor het gewricht zal smeren en het kan worden voorbereid op beweging. Begin met je aangetaste vinger in een comfortabele positie voorzichtig over de knokkel te wrijven en wrijf dan een cirkelvormige beweging in. Ga door met zelfmassage gedurende twee tot drie minuten en volg bewegingsoefeningen.

Assisted Movement

Bewegingsbewegingen helpen om het bewegingsbereik van je aangedane vinger te behouden en zelfs te verbeteren. Gebruik je andere hand om je aangedane vinger langzaam en voorzichtig te buigen en recht te maken, en beweeg hem door het grootste bewegingsbereik dat mogelijk is. Buig en strek uw vinger 10 tot 15 keer.

Stretching

Uw vinger strekken is niet alleen belangrijk voor uw spieren, maar ook voor de pezen en ligamenten in uw aangedane vinger. Het bindweefsel zo flexibel mogelijk houden, is belangrijk bij de behandeling van de triggervinger. Gebruik je andere hand om je aangedane vinger voorbij de extensie te trekken totdat je een stuk onder in je vinger voelt. Houd het stuk vijf tot tien seconden vast en strek dan uw vinger in de andere richting. Herhaal elk stuk drie tot vijf keer.

Oefeningen versterken

Triggervinger is gebruikelijk bij personen die objecten herhaaldelijk vastgrijpen. Grijpen wordt uitgevoerd door uw flexorspieren, wat betekent dat uw strekspieren zwak kunnen zijn waardoor spierbalans wordt verstoord. Het versterken van deze spieren kan helpen bij de behandeling van de triggervinger. Houd je vingers recht, buig je knokkels zodat je hand een hoek van 90 graden vormt. Druk met je duim dicht bij je vingers en wikkel vervolgens een dikke rubberen band rond je vingers en duim. Werk tegen de weerstand van de rubberen band, open je hand door je vingers zo veel mogelijk uit te steken. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer.