Mijn rugspieren spannen zich elke keer dat ik oefen aan

Spierstijfheid is een vaak voorkomende bijwerking van beweging. Er zijn veel verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat de spieren strakker worden, inclusief het niet oprekken van te voren, spieronevenwichtigheden en een slechte houding. Al deze oorzaken kunnen eenvoudig worden behandeld door kleine wijzigingen aan te brengen aan je trainingsroutine.

Stretching

Stretchen is een van de gemakkelijkste manieren om spierverslapping na een training te voorkomen. Een studie uit 2009 van A.P. Marques vond dat rekken drie keer per week voldoende was om de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren in vergelijking met proefpersonen die eenmaal per week rekken. Een andere geweldige manier om de flexibiliteit te verbeteren, is door yoga toe te voegen aan je trainingsschema. Er is aangetoond dat yoga de flexibiliteit van de wervelkolom verbetert.

Muscular Imbalances

De buik- en lage rugspieren werken samen om je kernkracht te behouden. Veel mensen hebben de neiging de buikspieren te overwerken en de lage rugspieren onderwerken. Wanneer deze spieren niet even goed werken, creëert dit een verstoorde spierbalans rond het bekken en veroorzaakt het een beklemd gevoel in de lage rug. Slechte tiltechniek en slechte houding kunnen ook leiden tot spieronevenwichtigheden.

Myofasciale triggerpunten voor

Myofasciale triggerpoints zijn hyper-prikkelbare gevoelige punten in uw spieren. Ze vormen van acuut trauma en repetitieve microtrauma - kleine tranen in de spiervezels van het constant uitvoeren van dezelfde actie of oefening - en kunnen aanhoudende plaatselijke pijn en verminderde bewegingsuitslag veroorzaken. Dit kan worden voorkomen door ervoor te zorgen dat je genoeg rust krijgt tussen de trainingen en geen spiergroepen te zwaar wordt.

Behandeling

Gebruik hotpacks op het getroffen gebied om de bloedsomloop te vergroten en het bewegingsbereik te verbeteren. Plaatselijke pijnstillers kunnen ook verlichting bieden. Handmatige therapeuten zoals massagetherapeuten, chiropractoren en fysiotherapeuten kunnen mogelijk ook helpen bij uw spierpijn. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint of een behandeloptie probeert.