Kniepijn en stijfheid na het trainen

Kniepijn en stijfheid kunnen van invloed zijn op bijna elke activiteit die u leuk vindt, van het lopen van een marathon tot een wandeling in de weekendtuin. Zowel jonge atleten als doorgewinterde loopbandprofessionals kunnen symptomen ervaren. De juiste behandeling is vaak afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Bepalen waar de pijn begint en wanneer uw knieën pijn doen, kan uw arts helpen om de beste therapie voor u voor te schrijven.

Knieanatomie

Het kniegewricht betreft het onderste dijbeen, of het dijbeen, het bovenste uiteinde van het scheenbeen, of tibia, en de ruwweg driehoekige gevormde patella of knieschijf, die in een groef in het dijbeen schuift. Je dijspieren bieden kracht voor je knieën. Ligamenten en pezen houden de botten op hun plaats. Kraakbeen verschaft demping tussen de botten en een glad membraan omlijnt de andere binnenoppervlakken. Deze voering, het synoviaal membraan, scheidt vloeistof af die ervoor zorgt dat de structuren in uw knieën gemakkelijk over elkaar glijden tijdens het bewegen. Oefening kan pijn en stijfheid veroorzaken wanneer deze structuren niet normaal functioneren als gevolg van letsel, ziekte, overmatig gebruik of het verouderingsproces. Oorzaken |

Beschadigde pezen of ligamenten, artritis en infectie kunnen allemaal pijn en stijfheid veroorzaken in je knieën na het sporten. De experts van de Universiteit van Maryland Medical Center merken echter op dat de locatie van de pijn kan helpen de oorzaak te achterhalen. Bijvoorbeeld, slijmbeursontsteking en artritis veroorzaken vaak pijn in het voorste gedeelte van de knie. Wanneer uw symptomen aan de zijkanten van uw knie ontstaan, kan uw arts gewonde ligamenten vermoeden. Deze blessures komen vaak voor tijdens sporten waarbij je snel moet kunnen draaien, zoals tennis of basketbal. Als je kniepijn en stijfheid geleidelijk slechter lijken te worden naarmate je ouder wordt en je hele knie een paar uur na de training lijkt te zijn aangetast, kan artrose de boosdoener zijn.

Behandeling

Artsen schrijven vaak een combinatie van therapieën voor kniepijn en stijfheid. Als uw arts vermoedt dat u te veel hebt gebruikt, kan hij u aanraden overstappen van hardlopen naar fietsen of zwemmen. Ligamentaire letsels vereisen vaak een hele tijd volledige rust en dan een langzame terugkeer naar activiteit. Als de verwonding echter ernstig is, kan er uiteindelijk een operatie nodig zijn. Speciaal ontworpen beugels of wikkels verbeteren over het algemeen de knie-uitlijning, die de pijn kan verminderen. Versterkende en rekoefeningen voor je dijen, quadriceps en hamstrings helpen je kniegewrichten te beschermen. Als u overgewicht heeft en artritis in uw knieën hebt, kunnen de experts van de Arthritis Foundation merken dat gewichtsverlies u kan helpen om knievervangende chirurgie te voorkomen.

Gezondheidswerkers bij Kids Health van Nemours merken op dat een adolescent Onbalans van spierkracht in vergelijking met flexibiliteit kan het risico op knieblessure of ontsteking door overmatig gebruik vergroten. Zij raden aan om algemene programma's voor versterking, stretching en conditionering te combineren met sporten om blessures te voorkomen. Sporten die veel springen of veelvuldig draaien vereisen, zoals volleybal of basketbal, kunnen extra training vereisen om je knieën te beschermen. Bijvoorbeeld, landen met je knieën gebogen of je heupgewrichten gebruikt om te hurken en lateraal te bewegen, zal de ligamenten in je knieën onder druk zetten.

Waarschuwing

Kleine kniepijn en stijfheid reageren vaak goed op huisbehandelingen die inclusief rust, aanpassing van uw trainingsroutine of vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen. De professionals van Mayo Clinic adviseren echter om zo snel mogelijk een arts te raadplegen als u ernstige kniepijn krijgt die voorkomt dat u gewicht draagt, een duidelijke misvorming in uw knie ziet of een aanzienlijke zwelling bemerkt. Verergering van pijn, koorts, warmte en roodheid aan het kniegewricht vereisen ook onmiddellijke medische aandacht, aangezien deze symptomen op infectie kunnen duiden.