Sciatic Pain Relief Oefeningen

De heupzenuw loopt langs het lichaam van de achterste heupen helemaal naar beneden de benen. Ischias is een term die verwijst naar pijn langs deze zenuw gebied . Verschillende omstandigheden kunnen ischias pijn veroorzaken , waaronder een hernia of gespierde ontsteking. Als u last ischias pijn , zie uw arts om de onderliggende oorzaak vast te stellen . Bil pijn verdwijnt meestal zijn recht in zes tot acht weken , afhankelijk van de oorzaak , maar ondertussen de volgende eenvoudige oefeningen kunnen helpen verlichten van de pijn. Wat je
Loose clothingHard oppervlak nodig om te liegen onTowel ( optioneel )
Toon meer instructies
Knie - to- Borst Stretch
1

Krijg in comfortabele , losse zittende kleding . kopen van 2

Liggen op de vloer of een ander hard oppervlak .

Keepen 3 je onderrug op de grond , verbreed uw been , dat is niet het ervaren van pijn en verhogen het pijnlijke been , buigen bij de knie .

Trek
4 je knie zachtjes naar je borst en de andere kant van uw lichaam. Houd dit 10 seconden , indien mogelijk ; het doel is om uiteindelijk werk je weg tot 30 seconden . Herhaal dit met nonpainful been .
Hamstring Stretch
5

Ga op je rug , het houden van uw voeten plat op de grond en je knieën omhoog.
6

Leg een handdoek onder een knie en trek die knie voorzichtig naar u toe met de handdoek . Als u niet een handdoek , gebruik je handen , maar probeer niet te ver naar voren buigen.
7

Met je knie zo dicht mogelijk bij je borst als je het kan krijgen , langzaam strek het been zo ver als je kunt. Je doel is om de onderkant van je voet naar het plafond onder ogen krijgen . Houd deze positie 10 seconden , uiteindelijk werken tot 30 seconden de tijd.
8

Herhaal dit met andere been . Zorg ervoor dat u slechts een been strekken op een moment .
Knee Twists
9

plat op de vloer met de knieën gebogen Lie .
10

Houd je voeten plat op de grond , lager uw knieën aan de ene kant , en dan de andere . Je onderrug moet zo nog steeds mogelijk .
11

verder schommelen je knieën van links naar rechts gedurende 30 seconden.