Hoe om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in Kankerpatiënten

Cancer verandert bijna alles over je leven, met inbegrip van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid niveaus . Vermoeidheid , depressie en een verlies van fysieke mogelijkheden als gevolg van operaties en chemotherapie kan blijven fysiek actief moeilijk. Ondanks deze uitdagingen , artsen raden regelmatige lichaamsbeweging om kankerpatiënten en overlevenden te helpen bouwen aan zowel de fysieke en mentale kracht . Voor een overlevende , kan meer kracht en uithoudingsvermogen helpen zich meer bevoegd , minder gestrest en terug in controle over je lichaam . Wat je nodig hebt
arts raadplegen
wandel /loopschoenen
lichte gewichten
yogamat
tijdschrift
Toon meer instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Hij kan ook in staat zijn om een adviseur of therapeut aanraden . Veel behandeling van kanker centra bieden een verscheidenheid aan wellness- klassen en groepsbegeleiding 's voor patiënten , overlevenden en familieleden . Kopen van 2 Wandelen is een goede aërobe training en vermindert vermoeidheid en depressie.

Begin uw trainingsprogramma op een niveau dat voor u geschikt is . U mag niet in om terug te gaan naar je normale , prediagnosis trainingsschema meteen staat .
3

Langzaam bouw je uithoudingsvermogen week per week . Als u niet regelmatig oefenen voordat uw diagnose , gebruik uw ervaring als motivatie om te streven naar nieuwe, betere conditie. Een goede plek om te beginnen is met 30 minuten van aërobe oefening , zoals wandelen of joggen , 4-5 keer per week .

Integreer 4 krachttraining in je routine . Dit kan zo simpel zijn als het dragen van lichte gewichten met je mee als je loopt . U kunt ook yoga of pilates lessen , die zowel goede manieren om kracht op te bouwen en het verminderen van stress zijn te proberen.
5

Ontmoet andere patiënten en nabestaanden . Sommige kankerpatiënten vinden het nuttig om te voldoen aan andere patiënten die gaan door vergelijkbare fysieke en mentale uitdagingen . Plus, het is altijd makkelijker vast te houden aan een oefenprogramma als u een partner heeft .
6

Houd een dagboek bij van je vorderingen . Gebruik een dagboek om je voortgang en uw gevoelens over de behandeling, terugwinning en het aanpassen aan het leven na kanker documenteren . Het bouwen van uithoudingsvermogen en kracht geldt niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest en ziel .
7

Vier uw prestaties . Voor elke mijlpaal die je maakt , doe iets speciaals . Als u in staat om een mijl verder dan je deed lopen vorige maand zijn , vieren door uit eten gaan . Als u het door een yogales zonder te stoppen voor een pauze, vieren door met koffie met een goede vriend .
8

Volhard . De weg naar fysieke en mentale kracht en uithoudingsvermogen verhoogd zou kunnen lang zijn , en je kan nooit meer terug naar precies waar je was voorafgaand aan uw diagnose te krijgen , maar elke stap die je neemt in de richting van gezondheid is nog steeds een belangrijke prestatie .