Hoe kan ik een schouder na een operatie Versterk

De schouder heeft vier spieren die het schoudergewricht omringen en worden de rotator cuff genoemd. Het schoudergewricht is het meest beweegbare gewricht in het lichaam , en deze vier spieren zijn wat tillen , draaien , cirkel en beweeg de arm van links naar rechts . Als een van deze spieren tranen , kan de schouder operatief hersteld . Herstel van rotator cuff chirurgie kan lang duren , soms tot een jaar , maar met revalidatie-oefeningen kun je de spieren in je schouder weer te versterken . Wat je nodig hebt
Doctor's instructies
Sling
Sponge
Rubber bal en Stoel
lichte gewichten
Toon meer instructies
Oefeningen

1

Volg de instructies van uw arts voor het verzorgen van je schouder na de operatie. Start spierversterkende oefeningen alleen wanneer hij zegt dat het OK is . Houd je arm volledig stil voor drie tot vier weken na de operatie , of als uw arts adviseert . Je arm wordt in een mitella en kan worden vastgebonden aan je lichaam om het volledig onroerend houden . Je zou kunnen gaan naar een fysiotherapeut die je schouder zullen uitoefenen voor je. Pagina 2

Na ongeveer een maand , kan uw arts u de OK om milde versterking en rekoefeningen te beginnen. Begin eenvoudig , met eenvoudige hand aangrijpend oefeningen . In de douche met warm water dat zachtjes op je schouder , het bezit van een zachte spons in de hand en knijp het water eruit . Doen ongeveer 20 tot 40 van deze knijpen oefeningen per dag. Als dit wordt te makkelijk , gebruik een rubberen bal die is gemaakt voor de hand knijpen . U kunt deze oefening doen als je uit de douche . Nadat u uw grip oefeningen hebben gedaan , doe wat pols cirkels, draaiende uw pols in elke richting voor maximaal een minuut .
3

Na een paar dagen van het doen van uw pols oefeningen , kunt u werk je weg tot aan je elleboog . Draai je arm bij je elleboog gewricht. Doe wat bicep krullen zonder gewichten . Goedkope 4

Na een paar dagen van het doen van de pols en elleboog oefeningen , werk je weg tot aan je schouder. Bedrijf op een stoel voor steun , leun naar voren zodat je romp is parallel aan de vloer . Laat uw aangedane arm hangen , en helemaal tot rust je schouder . Beginnen zachtjes bewegen van je arm side-to -side . Ga heel langzaam . Nadat je je arm side- to-side zijn verhuisd , probeer het vooruit en achteruit bewegen . Deze oefening kan later worden gedaan met gewichten in de hand .
5

Wanneer je sterker voelt , gaan doen arm cirkels . Met behulp van een stoel voor steun , leun naar voren zodat je romp is parallel aan de vloer , laat je arm hangen en helemaal tot rust je schouder . Langzaam omcirkel uw arm , klein beginnen en dan laten de cirkels groter worden . Schakel richtingen met je kring . Later houdt een klein gewicht in je hand als jij je kringen .