Oefeningen voor een post op rotator cuff

De rotator cuff is een pees die helpt draaien en het stabiliseren van de schouder en kunt u uw arm te heffen . Af en toe , kan de pees scheuren , waarbij operatie te helpen repareren . Na de operatie moet u een fysieke therapie plan te helpen jezelf terug te volgen . Day One to Week Zes Na de operatie

Houd het simpel en gemakkelijk. Doe de slinger oefening om te beginnen terug te krijgen van uw bereik van de beweging . Het gaat bukken en laat uw genezing arm hangen los en daarna swingen in langzame cirkels . U kunt ook uw arm verheffen met behulp van een katrol . Gebruik je goede arm te trekken op de poelie om voorzichtig omhoog uw genezing arm . Gebruik een stok om te oefenen roteren en verlenging van de genezing arm. Deze oefeningen kunnen vaak worden uitgevoerd gedurende de dag , zolang zij veroorzaken je pijn . Solliciteer ijs om je schouder na je oefening te helpen verminderen eventuele ontstekingen die zich kunnen voordoen .
Weeks zeven en acht

U kunt beginnen met het gebruik isometrische oefeningen om de rotator cuff te versterken . Deze omvatten schouder haalt zijn schouders op , isometrische handdoek knijpt , gestrekte arm flexie , abductie en extensie. Ga verder met je vorige oefeningen , maar voeg liggende triceps extensions met een licht gewicht . Voeg ook liggende interne /externe rotaties met de arm geadduceerd (verplaatst naar het midden van het lichaam) en de elleboog gebogen tot 90 graden . Probeer drie tot viermaal per dag werken door middel van deze oefeningen . Toepassing ijs om de ontsteking te verminderen .
Weken Negen tot 12

Praktijk actieve forward- elevatie van de arm en actieve versterking . Beginnen met het toevoegen van deze oefeningen om uw routine : horizontale adductie stretch , triceps manchet stretch , handdoek knijpt , gebogen over rijen en rugligging halter druk . Vergeet niet om ijs van toepassing zijn op de ontsteking te verminderen na je oefening .
Weken 13-16

Begin met behulp van oefeningen met lichte gewichten te versterken en strek de arm . Zorg ervoor dat u volledig strek je schouders en op te warmen voor de training . U kunt gewicht toevoegen aan de oefeningen als je je prettig voelt . Naast de vorige oefeningen , voeg bankdrukken , pull- downs en push - ups . U kunt toevoegen aan reguliere sportactiviteiten met de OK van uw arts . Herstel is geïndividualiseerd , zodat uw arts kan raden u matig uw oefeningen of geven u een vroege OK voor reguliere activiteiten .