Rehab Oefeningen voor Knieën

Als je doet revalidatie oefeningen voor je knieën , zal de intensiteit van de oefeningen zijn meestal afhankelijk van het gebied waar uw revalidatie is gericht op . Zo moeten oefeningen die gericht zijn op het uitrekken enigszins ongemakkelijk , maar niet pijnlijk . Rehab oefeningen die worden gedaan om de opbouw van kracht moeten worden uitgevoerd met een weerstand die is licht genoeg voor u om te kunnen om meerdere herhalingen te doen. Rekoefeningen

rekoefeningen gedaan als deel van de knie revalidatie zal typisch gericht op de quadriceps , alsmede de hamstrings . Deze spieren rond de knie en behoren tot de meer algemeen gewonden gebieden rond de knieën.

Rek de hamstrings door liggend op je rug op de grond . Plaats de niet gewonde knie zodat het gebogen en de voeten plat op de vloer . Trek aan de achterkant van de dij van het been dat de gewonde knie heeft . Houd deze stretch voor ongeveer 20 seconden. Herhaal het stuk twee of drie keer .

De hamstring kan ook worden uitgerekt door liggend op de vloer en het buigen van de niet gewonde knie , zodat de voet plat op de vloer . Beweeg je billen in de buurt van een muur en plaats uw geblesseerde been hoog op de muur . De rek hoeft niet te worden in een hoek van 90 graden ; echter. het been zo recht mogelijk zijn , met weinig ongemak . Als er intense pijn , heb je uitgerekt het been te veel ; beweeg je been lager op de muur.

Strek de quadriceps door op te staan ​​tegenover een muur en op uw hand op die muur . Met uw andere hand , bereiken achter je , buig je knieën en grijp uw voet. Til je voet tot hij het ​​gebied net onder je billen reikt .
Spierversterkende oefeningen

Wanneer u probeert op te bouwen kracht in een knie na een operatie of letsel , is het belangrijk om langzaam te beginnen . Proberen te veel te snel te doen kan de blessure verergeren.

Stand ongeveer 1 voet achter een stoel en gebruik beide handen om haar terug te pakken . Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , langzaam dalen ongeveer 1/4 van de weg naar de grond en voorzichtig omhoog back-up. Doe deze oefening 10 tot 20 keer zo lang als er geen pijn wordt gevoeld .

Andere effectieve oefening die u kunnen helpen uw knie rehabiliteren is een eenvoudige stepping oefening . Plaats een klein opstapje op de vloer in de voorkant van je voeten en stap omhoog op de kruk met het been dat de geblesseerde knie heeft . Gebruik de kracht van de geblesseerde knie te duwen en breng het andere been op de kruk ook. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer , of minder als er pijn .

Deze oefening kan worden aangepast door het plaatsen van de kruk aan de kant van het geblesseerde been en intensivering op de kruk met de geblesseerde knie . < Br >