Oefeningen voor Post Mastectomie

Een borstamputatie is een grote chirurgische ingreep en herstel van deze traumatische gebeurtenis kan zowel uitgebreid en pijnlijk . Deelname aan een trainingsprogramma kan helpen verminderen de hersteltijd , helpen u om een ​​volledige waaier van beweging bereiken in je armen en schouders , terwijl het genezingsproces bevorderen. Bovendien kan oefening helpen om de stemming te verhogen , te verlichten angst en het verbeteren van uw algehele gezondheid . Onderstaande oefeningen zijn ontworpen om uw bereik van de beweging en flexibiliteit te verbeteren . Gebruik geen gewicht dragen taken totdat de arm aan de geopereerde zijde en de arm op de niet- geopereerde zijde functie even goed niet proberen . Rolls

staan ​​of zitten en kijk recht vooruit. Til je kin , gericht uw ogen op een object direct voor u . Adem uit en ontspan je schouders . Houd je nek en rug zo recht mogelijk . Buig je ellebogen licht en rol je schouders naar voren , alsof hij een grote cirkel te traceren . Herhaal deze beweging tot acht keer en dan keren de beweging , rollen je schouders naar achteren. Voor de beste resultaten , probeer deze oefening 3-5 keer per dag .
Shrugs

Zodra u gemakkelijk en comfortabel schouder rollen kan uitvoeren , ga dan naar shrugs . Deze oefening is precies wat de naam impliceert , een schouderophalen . Echter , teneinde de flexibiliteit van de verbinding te verbeteren , de beweging enigszins overdreven . Om een schouderophalen uitvoeren , haal diep adem en trek je schouders naar je oren . Breng ze zo hoog als je comfortabel kunt. Houd deze positie en in stilte tel tot acht . Adem uit en langzaam je schouders naar beneden . Herhaal deze oefening 10 keer ten minste twee keer per dag .
Lifts

Als u reconstructieve chirurgie hebben gehad , is het belangrijk om te voorkomen dat het verhogen boven je armen je hoofd totdat het implantaat is goed geregeld in de juiste positie . Met dat in gedachten , zijn deze liften niet eisen dat u uw armen boven schouderhoogte te verhogen , hoewel je je bereik kan worden uitgebreid tot overhead tillen van lasten als je het gevoel goed genoeg . Om te beginnen , pak een kleine handdoek en houd een uiteinde in elke hand , het strak trekken . Houd de handdoek strak als je je armen direct te verhogen voor u , zo hoog als je comfortabel kunt. Houd deze positie gedurende acht seconden en laat je armen. Herhaal deze beweging 10 keer. Zwaai dan je armen naar rechts, die acht seconden , en dan naar links. Herhaal de kant tilt 10 keer zo goed .