ADHD koolhydraatarm dieet

Volgens Mayo Clinic , attention deficit /hyperactivity disorder beïnvloedt 3-5 procent van de bevolking . Symptomen zijn onder meer het onvermogen om aandacht te besteden aan details , organisatorische problemen , vergeetachtigheid en de voorkeur om taken die weinig concentratie vereisen . ADHD symptomen kunnen worden verminderd door het eten van een dieet met weinig koolhydraten . Koolhydraten kunnen bloedsuiker schommelingen , die zal leiden tot meer hersenen fogginess , angst , rusteloosheid en concentratieproblemen veroorzaken . Fruit

Suiker veroorzaakt insuline niveaus stijgen en dalen dramatisch . U kunt suiker in de meeste bewerkte voedingsmiddelen , snoep en gebak . Door af te zien van suiker in je dieet en te vervangen door fruit , kunt u voldoen aan uw zoete tand en profiteren van uw lichaam. Fruit is een eenvoudige complexe koolhydraten die snel wordt opgenomen in het lichaam voor snelle energie . Echter , fruit dat heeft ook vezel langzamer te absorberen en voorkomt suiker crashes . Geniet van een hele reeks van fruit zoals appels, bananen , bosbessen, vijgen , abrikozen en peren . Vermijd bepaalde citrusvruchten als je op ADHD medicatie zoals grapefruit, sinaasappel en mandarijnen . Deze vruchten kunnen negatieve interacties veroorzaken met uw medicatie.
Fiber

Complexe koolhydraten zijn suikermoleculen die langer dan eenvoudige koolhydraten moleculen , die op hun beurt dat langere ketens te vormen zijn . De beste bron van complexe koolhydraten zijn voedingsmiddelen met vezels, omdat vezels langer duurt voor het lichaam te absorberen die op zijn beurt regelt de bloedsuikerspiegel . Voedingsmiddelen met vezels zijn peulvruchten, volle granen en groenten . Vermijd pasta's en brood gemaakt met geraffineerde bloem . In plaats daarvan nemen in uw maaltijden tarwe pasta , volkoren brood , bruine rijst en havermout .
Andere voedingswaarden Foods

onthouden van het drinken van cafeïne , omdat het bijdraagt ​​aan vermoeidheid , hersenen fogginess en rusteloosheid . Eet vijf kleine maaltijden gedurende de dag om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden . Sommige mensen die lijden aan ADHD hebben voedselallergieën , waarvan de symptomen verergeren . Ga op een voedingsmiddel eliminatiedieet om te zien of u consumeren allergenen. Proteïne is een essentieel onderdeel van uw dieet . Het eten van Proteïne verhoogt uw niveaus van de tyrosine aminozuur , die de productie van noradrenaline en dopamine bevordert . Deze twee chemicaliën in de hersenen houdt je hersenen alert en voorkomen dat u gevoel traag . Probeer een koolhydraatarm dieet en kijk of je de voordelen van het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel ervaren.