Voeding om te helpen met ADHD

Dieet heeft invloed op bijna alle aspecten van het leven , en ADHD is geen uitzondering . Er is geen aanwijzing dat ADHD wordt veroorzaakt door een specifiek dieet , en kan niet worden genezen door dieet , maar het lijkt dat zowel kinderen als volwassenen met ADHD zijn bijzonder kwetsbaar voor bepaalde voedingsmiddelen en additieven . Het identificeren en elimineren van deze voedingsmiddelen triggers kan helpen verlichten symptomen. Zelfs als de symptomen niet worden geëlimineerd , is er geen nadeel aan gezond eten. Elimineer Trigger Foods

Begin identificeren probleem voedsel door het elimineren van potentiële triggers geheel met een twee weken durende ' detox ' periode . Deze eerste periode is zeer restrictief . Verwijder alle zuivelproducten uit de voeding , melk vooral koemelk . Plaatsvervanger amandelmelk of rijst melk. Elimineer vruchtensappen , frisdranken en cafeïne .

Probeer suiker -inname verminderen met ten minste 90 procent . Controleer voedseletiketten zorgvuldig voor alle ingrediënten die eindigen op - ose , omdat deze zijn allemaal suikers . Vermijd bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen , en elimineren NutraSweet , additieven , conserveringsmiddelen en kunstmatige kleur-en smaakstoffen . Gesneden gefrituurde voedingsmiddelen met ten minste 90 procent , en elimineren vleeswaren en MSG . Vermijd alle kleurstoffen tijdens deze periode van twee weken . Het doel is om voedsel te eten in zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke staat als mogelijk , en verwijder chemische additieven .
What to Eat

Verhoog waterinname tot minstens zeven tot 10 glazen per dag , en eet veel groenten en fruit. Oliën die rijk zijn aan omega - 3 zijn , zoals lijnzaad of sleutelbloem olie toe te voegen . Borage olie en sommige visolie zijn ook goede keuzes . Gebruik de oliën tot salade dressings maken , of voeg ongeveer een lepel per dag aan andere voedingsmiddelen als je ze te bereiden . Bewaken van de balans van koolhydraten en eiwitten in de maaltijden en vermijd hoge koolhydraten eten . Serveer een mengsel van 60 procent eiwit en 40 procent koolhydraten bij het ontbijt . De overige maaltijden moet 50 procent eiwit en 50 procent koolhydraten .

Schakel over op biologische voeding . Gecertificeerde biologische producten worden geteeld zonder pesticiden , herbiciden en fungiciden en gecertificeerde telers moeten een strenge kwalificatie proces te voltooien. Kleine boerderijen volgen vaak dezelfde praktijken, maar kan zich niet veroorloven om het certificeringsproces doorlopen . Controleer lokale boeren markten tijdens de zomermaanden voor deze kleine telers .
Terugkerend Foods om de Diet

Wacht minstens twee weken om te beginnen met het retourneren van de beperkte levensmiddelen het dieet . Voeg een voedsel per keer , met minstens twee tot drie dagen tussen toevoegingen . Eet meerdere porties van het eten, vooral in de eerste dag , en controleer om te zien of er een reactie is . De reactie zou kunnen zijn fysieke , zoals rode vlekken of galbulten . U kunt ook merken emotionele of gedragsmatige veranderingen, zoals driftbuien of woede-uitbarsting . Als er geen problemen optreden , blijven genieten van het eten . Als er problemen zijn , elimineren het voedsel opnieuw en kijk of de problemen verdwijnen . Volg deze procedure wanneer er nieuwe voedingsmiddelen worden toegevoegd aan het dieet , en zal het veel gemakkelijker zijn om te bepalen of het eten is een trigger voedsel .