Degeneratieve Disc Disease Prevention

Degeneratieve discopathie , die het gevolg zijn van veroudering kan worden , is een voorwaarde dat de schijven in de wervelkolom aantast. Degeneratieve discopathie komt voor als de schijven slijten en voorzien niet in een voldoende hoeveelheid kussen tussen elk van de wervels . De schijven kunnen ook uitpuilen , breuk of fragment . Degeneratieve ziekte kan leiden tot ernstige pijn en functieverlies . Handhaven van een gezond gewicht

Overgewicht brengt overdruk en spanning op de wervelkolom , waardoor het risico op het ontwikkelen van degeneratieve discopathie toe en dat kan ook de snelheid van de progressie . Als u al overgewicht, bedenken een plan om gewicht te verliezen , waardoor de gevolgen dagelijks geplaatst op de schijven zal verminderen . Oefeningen moeten omvatten stukken , krachttraining en cardio .
Eet een Bone- gezond dieet

Complexe koolhydraten en omega - 3-vetzuren helpen om de dichtheid van de botmassa te verbeteren en ook helpen het lichaam om calcium efficiënter absorberen . Voedingsmiddelen met calcium en vitamine D moet dagelijks worden verbruikt om gezondheid van de botten te promoten. De meeste volwassenen moeten streven naar 1200mg calcium per dag te consumeren . Ook is eiwit nodig voor het ontwikkelen en onderhouden van gezonde botten . Voedingsmiddelen met geraffineerde suiker moeten worden vermeden of met mate worden gegeten . Studies hebben aangetoond dat geraffineerde suiker , vooral in frisdranken , vermindert minerale dichtheid in de botten .
Supplementen die ondersteuning Bone Health

Sommige individuen hebben een moeilijke tijdrovend genoeg calcium . In deze gevallen kan supplementen zoals calciumcitraat of calciumcarbonaat worden toegevoegd aan het dieet . Ook kunnen supplementen zoals boor en betaïne HCl helpen om de absorptie van calcium te verbeteren . Supplementen die helpen om de botdichtheid te verbeteren zijn onder andere chroom en vitamine K.
Oefening Regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de rug en de spieren die de rug ondersteunen , versterken die kan helpen voorkomen dat de ontwikkeling van degeneratieve schijf ziekte . Sporten kan bestaat uit eenvoudige activiteiten zoals wandelen of oefeningen die terug richten spieren .
Goede gewoonten voor gezonde rug

Roken heeft nadelige effecten op de gezondheid van de botten . Roken kan ook de snelheid van het degeneratieve proces .

Praktijk met een goede houding om te helpen bevorderen van een gezonde en functionele ruggengraat.

Voorkom extreem zwaar hijswerk en altijd goed lift met de knieën in plaats van de rug.