Frozen Shoulder Oefeningen Thuis

" Frozen shoulder " beschrijft pijn en verlies van beweging in de schouder . De pijn is meestal saai of pijn . Stijfheid bemoeilijkt de schouder kan rijden , zoals overhead en achter u bereiken . De oorzaak is niet volledig bekend , maar houdt het kapsel rond het schoudergewricht verdikking en contracting , volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons . Frozen shoulder vaak van invloed op diabetici. De aandoening kan worden gecontroleerd , maar het herstel kan enkele maanden duren . Stretching en versterking zijn aanbevolen behandelingen , zegt Dr Bruce C. Anderson , klinisch hoogleraar geneeskunde aan de Oregon Health Sciences University in Portland . Frozen Shoulder Stretchen

Voordat stretching , de voorbereiding van uw spieren door het toepassen van warmte . Neem een ​​warme douche of bad . Wees voorzichtig bij het begin te doen rekoefeningen . Oefeningen om te helpen verhogen van uw bereik van de beweging moet vroeg worden gedaan in uw herstel , maar wees voorzichtig niet aan de voorwaarde te verergeren . Als u voelt dat scherpe pijn tijdens het stretchen, stop dan onmiddellijk en bel uw arts

De gewogen slinger stretch : . Terwijl staan ​​of zitten , ontspan je schouders en houd je arm verticaal. Houd het dicht bij je lichaam . Hang je schouder naar beneden , balanceren met je andere hand op een tafel of stoel . Zwaai je arm heen en weer en heen en weer. Maak kleine cirkels . Doe dit een of twee keer per dag na verwarmen gedurende drie tot zeven dagen . Doe dan de uitoefening door het toevoegen van een kleine hoeveelheid gewicht ( 1 of 2 £ ) per week . Verhoog langzaam het bereik van de bewegingen - de diameter van de beweging tot 2 meter. Minimale pijn gevoeld moet worden terwijl het doen van de slinger stretch . U kunt de oefening doen direct na een blessure of na het ontvangen van een steroïde injectie in het gewricht

Passief strekt : . Hebben deze na de slinger oefening . Zij zullen helpen los te maken van de schouder en herstellen van uw bereik van de beweging . Do 10-20 sets of twee keer per dag gedurende enkele months.Arm toonhoogte stretch : Gebruik je onaangetast arm op te tillen uw beïnvloed op een object dat zich op de borst hoog , zoals een dressoir . Buig je knieën , en open de oksel . Duw de aangedane arm verder met elkaar set.Finger lopen : Geconfronteerd met een muur , met je arm gebogen . Gebruik je vingers om te lopen op de muur , het verhogen van uw arm tot level.Towel stretch schouder: Gebruik een 3-meter handdoek ; houd het met beide handen op je rug . Houd het bij een hoek van 45 graden . Gebruik de bovenste , onaangetast arm om je arm te trekken in de richting van je onderrug .
Frozen Shoulder Versterking

Versterking oefeningen moeten worden gedaan na bereik van de beweging oefeningen . Rust voor een paar minuten , en dan doen 10 tot 15 sets van elke oefening een keer per dag . Houd elke positie vijf seconden . Een flexibele rubberen buis of grote rubberen band moet worden gebruikt . U kan een lichte pijn voelen van de oefeningen . Als je voelt ernstige pijn , stop de oefeningen voor een paar dagen