Met frozen shoulder , het bereiken van boven je hoofd wordt het moeilijk . Thuis kunt u een stuk doen met een handdoek . Breng de handdoek achter je rug . Uw nonaffected arm houdt een einde van de handdoek in een hoek van 45 graden terwijl de andere arm houdt het andere uiteinde van de handdoek onderste naar de taille . Trek de handdoek voorzichtig weg met de aangedane arm .
Een meer uitdagende versie is om de handdoek te draperen over de nonaffected schouder . Houd het ene uiteinde van de handdoek met de hand op de nonaffected kant. Neem de andere arm achter je rug en grijp de andere kant van de handdoek . Nu richt de elleboog op de nonaffected kant omhoog naar het plafond . Tegelijkertijd , houdt het andere uiteinde van de handdoek stevig achter de rug . Inch je vingers langs de handdoek naar elkaar voor meer van een stuk.
Arm Cirkels
Er zijn verschillende versies van een arm cirkel oefening . Het gemakkelijkst is op het resterende zijde van het lichaam liggen . Met de aangedane arm , raak je hand om je schouder . Doe langzame cirkelvormige bewegingen met de elleboog rechtsom als linksom . Stellen om van deze versie , voert de oefening zittend. Uiteindelijk kan je opstaan en breng je arm recht naar voren van u . Dan cirkel de arm de klok mee en tegen de klok gedurende 20 tot 30 seconden .
Slingers
Houd het ene uiteinde van een halter ( 5-8 ponden) of een gallon kruik gevuld met water of zand . Laat je arm losjes hangen aan uw zijde. Nu , als je arm is een slinger , laat het gewicht cirkel in kleine bewegingen . Laat de beweging niet dwingen maar creëren momentum . Houd de cirkel minder dan 12 centimeter in diameter , adviseert Joanne Terrans van Energie Massage Therapieën .
Muur Crawl
U wilt overhead aan te moedigen tot aan 'ontdooien' de schouder . Sta met de aangedane zijde naast een muur . Buig de elleboog op de aangedane zijde . Langzaam lopen de vingers op de muur , zodat de arm stijgt overhead. Probeer de oefening uit te voeren in een pijnvrije .
Bal Squeeze
Neem een kleine opblaasbare bal die niet te vol met lucht , zodat je in staat bent om het te knijpen zijn vrij gemakkelijk . Plaats de bal onder uw aangedane arm tussen je oksel en aan de zijkant . Nu met behulp van je schouder kracht , proberen de bal te knijpen en van vorm veranderen . Samentrekken en ontspannen 10 tot 15 keer .
Homeopathische remedies voor carpaal tunnel
carpaal tunnel syndroom is het gevolg van de toegenomen en bleef compressie van de zenuw i
Wat voor soort schoenen zijn goed voor platvoeten
? Miljoenen Amerikanen worden geboren met een gemeenschappelijke voetvervorming --- platvo
Hoe te Self - diagnose Piriformis
Als u last ischias pijn , kan je lijden aan piriformis syndroom. De piriformis spier , gel
Mensen die lijden aan chronische pijn in de knie zijn , letterlijk, in een wereld van pijn
Kniepijn Na een knievervangende operatie
Redenen voor Gezwollen Fingers Zonder Trauma
Wat is zenuwwortelbeschadiging
Foods to Stay Away From met fibromyalgie
Wat te doen voor Schouder gewrichtspijn
Hoe te spinale stenose te behandelen in de hoogbejaarden
Tensor fasciae latae spieren strekken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win