Hip Capsule Rekt

Stretchen is belangrijk om het bereik van de beweging en comfortabele beweging te houden . De heupen zijn een plek waar veel spanning op te bouwen, niet alleen omwille van de dagelijkse stress, maar ook omdat de heup stukken zijn niet zo gebruikelijk als andere stukken . Het heupgewricht capsule wat zorgt voor een comfortabele beweging van het been . Heupgewricht capsule pijn wordt meestal veroorzaakt door de pezen en ligamenten in het gewricht steeds gespannen. Deze spanning kan worden verlicht met een paar eenvoudige stukken aan de heup gewrichtskapsel richten . Frontale Stretch

Lig plat op je rug op de rand van een bed ; het bed moet ten minste twee meter van de grond . Draai de poot die het dichtst bij de rand van het bed af van de matras en laten hangen naar de vloer . Je moet een beetje rek in de voorkant van het been en omhoog richting de heup voelt . Strek het been beneden naar de vloer iets aan de heup capsule rekken. Houd deze stretch voor een minuut voordat men aan de andere kant
Side Stretch

Lig plat op je rug op het midden van een bed . ; Alternatief dit gedeelte kan worden voorgevormd liggend op een mat op de vloer . Breng een knie naar je borst en buig het been over het andere been en laat de knie aan de grond aan de andere kant . Laat je heup te draaien met het been , het creëren van een stuk langs uw kant en door je heup. Misschien voel je je rug passen met dit stuk , wees niet ongerust . Houd deze positie een minuut voor het terugzenden van het been naar de uitgangspositie en herhaal met de andere kant .
Achter Stretch

Zitten op de vloer in een kleermakerszit ; noteren welke been boven het andere . Leun naar voren , houd uw rug recht en kijk naar de vloer . Ga verder naar voren leunen totdat je rek voelt in de heup van een been . Dit moet het been eerder als boven het andere been genoteerde zijn. Houd deze stretch voor een minuut alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Keer de manier waarop je zit in kleermakerszit , waardoor het onderbeen naar de top , en herhaal .
Waarschuwing

rekken nooit tot het punt van pijn . Dit is een teken dat u schade aan uw spieren ; strekken slechts zover als comfortabel is . Altijd in overleg met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening of stretching routine .