Hoe Fix Slouching

Slouching is zowel lelijk en ongezond . Staan en zitten rechtop helpen je spieren efficiënter te gebruiken , verminderen het risico op artritis en stammen en overmatig gebruik te voorkomen . Omdat het gebruik van de juiste houding houdt uw wervelkolom uitgelijnd , minder energie bij het verplaatsen , waardoor je minder vermoeid en je rug minder pijnlijk maakt gebruik van je . U kunt slungelig oplossen door het beoefenen van een goede houding op een dagelijkse basis en door het volgen van een reeks gerichte oefeningen om slechte houding te corrigeren . Instructies
1

een goede staande positie praktijk . Houd je hoofd omhoog , je kin in en uw oorlellen in lijn met het midden van je schouders. Stel je balanceren een boek op je hoofd . Je schouderbladen moet terug , je borst uit, en je knieën recht . Staan altijd hoog en houd je buik in en je bekken in een neutrale positie . Vermijd staan ​​in dezelfde positie voor lange en plaats een voet hoger op een doos als je werkt in een staande positie , switching voeten elke 15 minuten . Draag goede schoenen met de juiste ondersteuning van de voetboog , zoals platvoeten kunnen bijdragen aan een slechte houding . Kopen van 2

Zit goed tijdens het werken in een zittende positie . Kies een stoel die u toelaat om uw voeten plat op de vloer en je knieën op gelijke hoogte met je heupen . U kunt ook prop je voeten omhoog op een krukje . Streven ernaar om uw schouders ontspannen houden , je bovenrug en nek comfortabel recht. Houd je hoofd als je moet op de juiste wijze staan ​​en zorg ervoor dat uw stoel ondersteunt uw rug. U kunt een opgerolde handdoek of een klein kussen te plaatsen achter het gebogen gedeelte van uw onderrug voor extra ondersteuning .
3

Complete houding spierversterkende oefeningen minstens drie keer per week . Je kunt ze thuis doen , met alleen een weerstand band . Een goede routine omvat muur glijbanen en sit- to- stands , twee soorten full-body oefeningen waarbij je hurken met behoud van een rechte rug naar de posturale spieren in je rug en onderste ledematen , zoals je billen en benen versterken . Doen kern oefeningen om je buikspieren te versterken , zoals crunches , planken , en gezeten rijen , om je rug te versterken . Versterken van de spieren tussen je schouderbladen door het doen terug een paar vliegen en wand engelen. Voer muur engelen door met je rug tegen de muur , je billen en hoofd aanraken van de muur , buikspieren gecontracteerd . Plaats de achterkant van je handen tegen de muur naast je schouders . Houd je schouderbladen naar elkaar terwijl je je handen beweegt naar het plafond en terug naar de uitgangspositie . Zorg ervoor dat uw handen , hoofd en billen raak de muur in de hele beweging en dat je schouderbladen blijven gecontracteerd .