Hoe het verhogen van Hip gewrichtsmotiliteit

Om in je heup gewrichten verbeteren en het bereik van de beweging te verhogen , is het belangrijk om oefeningen uit te voeren . Reguliere heup oefeningen --- vooral na een heup reparatie , zoals een heupoperatie , of na enige schade als een hip stam --- zijn uiterst nuttig om gezond heupen te behouden . U wilt geleidelijk beginnen met range- of- motion oefeningen , volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen ( AAOS ) , voordat u naar meer uitdagende oefeningen . Naast het verbeteren van flexibiliteit van de gewrichten , kunnen deze oefeningen de bloedsomloop te verhogen om uw benen en voeten , en versterken heupspieren . Instructies
1

Begin met eenvoudiger oefeningen . Terwijl u op bedrust na een heupoperatie of rust om te herstellen van een verstuiking of trek , probeer oefeningen als je in bed . Gebruik je enkel om je heup te helpen . Duw je voet langzaam omhoog en omlaag om de 5 tot 10 minuten . Met de enkel rotaties , beweeg je enkels heen en weer. Dat betekent dat je enkel moet naar binnen te verplaatsen naar je andere voet dan naar de rand. Ontspan. Herhaal dit in totaal vijf keer in elke richting drie tot vier keer per dag .

Terwijl in bed , kunt u proberen - bed ondersteund kniebuigingen . Schuif je hiel naar achteren totdat je knie is gebogen . Zorg ervoor dat uw hiel blijft op het bed . Toch moet je knie niet naar binnen rollen . Herhaal dit 10 keer. U kunt deze oefening 3-4 keer per dag. Kopen van 2

Stretch andere gebieden om het bereik van de beweging in je heup te verbeteren. Voor een ontvoering oefening , rusten op je rug en dan beweeg je been , zo ver als je kan , naar de zijkant . Verplaats het dan terug naar de beginpositie . Ontspan. U kunt deze oefening herhalen ongeveer 10 keer voor 3 tot 4 keer per dag.

Hoewel nog steeds op je rug , probeer de bil contractie 10 keer. Span je bilspieren , houd dan totdat het aantal van 5 en te ontspannen. U kunt deze oefening doen 3-4 keer per dag.

Stand 3 om het bereik van de beweging van je heup te verbeteren. Voer deze oefeningen je vasthoudt aan een harde ondergrond, zoals een tafel of de rug van een stoel 3 tot 4 keer per dag , voor een totaal van 10 keer per . Met de staande heup extensies , til je been . Beweeg het langzaam achteruit . Houd je rug recht . Houden totdat je tot 3 tellen en dan terug je voet aan de grond .

Til je been naar je borst als je de knie raise voeren . Let er wel op , dat je niet tillen je knie hoger dan uw taille. Tel tot 3 en dan breng je been naar beneden en te ontspannen.