Hoe je Brachialis spieren te strekken

De brachialis spier is verantwoordelijk voor het buigen bij de elleboog . Het begint onder de biceps spieren en zich vanaf het opperarmbeen , de humerus , langs de onderarm bot , de ellepijp , tot net voorbij de bocht van de arm . Het buigt door de aanbestedende en trekken aan de onderarm bot. Elke keer dat je pick-up een item of houdt een telefoon aan uw oor , de brachialis spier activeert in tandem met de biceps . ( ref. 1 ) brachialis spieren strekken verbeteren van de flexibiliteit van de biceps of de biceps worden gebogen . Wat je nodig hebt
Muur
Toon meer instructies
Biceps Stretch
1

Strek de biceps en strek de brachialis . Confronteer je rug tegen een muur terwijl je staat . Plaats je rug tegen de muur. Kopen van 2

Hef je armen boven je hoofd en strek ze naar achteren totdat je handpalmen raken de muur. Zorg ervoor dat alle 10 je vingers naar boven wijzen , naar het plafond of de hemel . Dit kan in eerste instantie ongemakkelijk voelen, maar je armen zal natuurlijk buigen bij de elleboog , het activeren van de brachialis spier.

Houd 3 je handpalmen op de muur en leun een beetje naar voren . Niet zo ver dat je pijn in je armen of schouders ervaren leunen .
4

Squat . Uw squat zal worden beperkt en u kunt vinden dat je knieën niet buigen tot 90 graden terwijl je je handpalmen op de muur . Dat is goed en adequaat rekt de brachialis en biceps spieren meteen knie flex .
5

Houd uw gekraakt positie 10 tot 30 seconden voordat u opstaat en het herhalen van stap 4 .

pols flexor Stretch
6

strek de pols flexor en strek de brachialis spier. De sleutel is arm pronatie , of het bedrijf de palm naar beneden .

Stand 7 en worden geconfronteerd met een muur. Strek je arm uit naar de muur met je handpalm in een opwaartse positie . Weersta de drang om de muur te raken .

Buigen
8 Nooit je arm bij de elleboog . Draai de pols naar links om de palm naar beneden draaien . Dit pronates de arm . Raak gewoon je vingertoppen aan de muur .
9

Strek de pols flexor en brachialis spier door langzaam het plaatsen van uw handpalm plat tegen de muur . Je moet niet ervaren ongemak van dit stuk . Als je handpalm niet gelijk met de muur kan worden, bewegen een beetje dichter bij het.
10

Houd deze stretch voor 10 tot 30 seconden .