Hoe je je beenspieren Stretch

Stretchen is vaak een onderschatte activiteit . Stretchen helpt warmen je spieren , zodat je minder kans om gewond te raken . Stretchen verhoogt ook de flexibiliteit , omdat het helpt u uw volledige bereik van de beweging te bereiken . Flexibel helpt om letsel te beperken , als je lichaam in staat is om verschillende posities , met inbegrip van die onhandige lijken af te handelen. Instructies Heb Strek je quadriceps

Stand 1 naast een stilstaand voorwerp of iets wat je kunt pakken om jezelf in evenwicht te brengen . Kopen van 2

Pak je linkerenkel met je linkerhand en trek je been omhoog en uit de buurt van uw bodem .
3

Duw je heupen naar voren om de rek in je quadriceps voelen . Vermijd trekken in je voet , zodat het raakt je billen omdat die beweging veroorzaakt veel stress op je knie.
4

Herhaal dit stuk aan uw rechterhand .
5

Voer deze stretch op je buik als je liever niet te staan ​​.
stretch je hamstrings
6

Zit op de grond en zet beide benen voor je in een V-vorm .
7

Neem beide handen en het bereik van je rechtervoet . U moet de rek voelen door de achterkant van je been , vooral de hamstring .

Reach
8 voor je linkervoet en herhaal de rekken.
9

Stand up en cross je rechtervoet voor je linkervoet op de enkel .
10

Buig voorover en houd je linkerbeen recht op de knie.
11

Reach voor uw tenen of proberen om uw borst om je been te brengen .
12

Herhaal dit stuk met je linkervoet gekruist voor je rechtervoet .
stretch je kuitspieren

13

Vind een wand waarop deze kuitspier stretch voeren .
14

gezicht naar de muur en plaats de tenen van je rechtervoet op de muur , met je rechter hiel op de grond. Pas de hoek van je voet , afhankelijk van uw flexibiliteit.
15

Lean in de muur totdat je rek voelt in je kuit . Als je niet kan rek voelt , verhoging van de hoek van je voet , zodat je tenen hoger op de muur en uw hiel is dichter bij de muur.
16

Schakel voeten en strek je linker kuitspier .