Hoe maak je een Frozen Shoulder Voorkom

Een frozen shoulder , of adhesieve capsulitis , betekent dat je geleidelijk aan hebben moeite met bewegen je schouder over een langere periode. U vindt het pijnlijk om je hand in je achterzak steken , kam je haar of, als u een vrouw bent , fasten your beha. Want het duurt een lange tijd en veel fysiotherapie om de spieren los te maken , is het belangrijk om de volgende stappen om deze aandoening te voorkomen volgen . Instructies
1

consequent Monitor uw diabetes. Deze voorwaarde kan brengen op een frozen shoulder . Andere ziekten die samenhangen met schouder stijfheid van Parkinson en hart- en vaatziekten, dus wees ijverig in het volgen van de preventie onderstaande stappen als u lijdt aan deze ziekten . Kopen van 2

Strek je schouderspieren dagelijks . Neem een ​​handdoek en houd hem verticaal met een hand over de schouder en de andere rond rug. Sleepboot op de handdoek eerste met een arm , dan met de andere , die de gestrekte positie gedurende 30 seconden per keer .
3

Vind een bar die u kunt gebruiken om uw pezen rekken bij een park of fitnesscentrum . Hangen als je comfortabel om dit te doen zijn . U kunt ook een kortere bar gebruiken en buig je knieën om u de pull die u nodig hebt . Zorg ervoor dat u uw handen te draaien met de handpalmen naar en weg van je lichaam om verschillende pezen te rekken .
4

Oefen een goede ergonomie bij het zitten op de computer . Uw voeten moeten op de grond en je rug recht , maar niet gespannen of stijf . Om je rug te strekken , leg een kussen of twee op de grond en liggen op de top van hen, zodat ze gelijk in je rug . Voel je wordt naar voren geschoven .
5

Zorg voor een gezond immuunsysteem door het eten van onbewerkte voedingsmiddelen . Eet een verscheidenheid van groenten en fruit aan uw vitaminen en mineralen binnen te krijgen . Een goede praktijk is om zo veel kleuren in uw fruit en groente gerechten mogelijk .
6

Doe zachte bereik van de beweging oefeningen zo snel mogelijk na een blessure . Een frozen shoulder kan ontstaan ​​door inactiviteit als gevolg van een verstuiking of breuk . Vraag voor een of twee fysieke therapie sessies om een ​​huis oefenprogramma als uw verzekering dekt niet regelmatige bezoeken .