Rust en druk op de getrokken voorkomen spier . U zult waarschijnlijk een beperkt bereik van de beweging . Kopen van 2
Ice de gescheurde spier voor niet meer dan 15 minuten per uur . Ijs zal helpen zwelling en pijn te verminderen .
3
Neem de anti - inflammatoire medicatie te verminderen zwelling en pijn .
4
Voer stukken op de verrekte spier als je in staat zijn . Houd de stukken licht en zacht. Vergeet niet om alleen rekken van de spier als er geen pijn betrokken .
Behandel een ernstige spier Pull
5
Stop alle oefening onmiddellijk . Doe zo weinig mogelijk belasting op de geblesseerde spier. U wilt niet het risico te scheuren je spieren verder .
6
Breng ijs aan de benadeelde spier te helpen verminderen zwelling en pijn . Gebruik ijs vaak tijdens de eerste paar dagen na het letsel .
7
Wikkel de geblesseerde gebied met een verband om te helpen de controle van de zwelling en het voorkomen van ongewenste beweging .
8
Vermijd het toepassen van warmte op de gewonde spier . Warmte zal toenemen bloedtoevoer en zwelling aan de benadeelde gebied .
9
Zie een erkende medische professional om je spieren trekken behandelen. Neem geen medicatie voorgeschreven door uw arts .
10
Rest zoveel mogelijk . Volg een goed dieet , het verstrekken van uw spieren met de nodige voedingsstoffen en de middelen om zich te herstellen , zoals koolhydraten , eiwitten en vezels .
11
Introduceer stretching en range- of- motion bewegingen na enkele dagen rust . Niet rekken of verplaatsen voorbij grenzen van uw spieren . Na verloop van tijd , moet u meer flexibiliteit en bereik van de beweging te zien .
Rang 1 Spondylolisthesis Symptomen
Spondylolisthesis is een aandoening waarbij delen van de wervelkolom begint plaats te bewe
Frozen Shoulder Fysiotherapie Behandeling
Een frozen shoulder verwijst naar een letsel aan het schoudergewricht of een van de spiere
Wanneer Heeft Fasciitis operatie nodig
? Plantaire fasciitis is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de hiel . Het w
Perthes ziekte , of ziekte van Legg Calve Perthes , is een medische aandoening die de bal
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win