Hoe maak je een Pulled Hamstring snel te genezen

Als u regelmatig te oefenen, weinig dingen zijn zo vervelend als wanneer u uw hamstring trekt . Helaas, wat je waarschijnlijk niet wilt horen is de snelste en meest effectieve behandeling - rusten. Misschien moet rusten vele weken , afhankelijk van de ernst van de trekkracht . Toch is het in uw belang te doen wat nodig is om uw hamstring goed te genezen . Anders moet je het risico verhogen voor re - letsel, die uiteindelijk kan leiden tot een operatie . Wat je
Ice
Compression wrap
Echografie apparaat
Toon meer instructies
actieplan nodig
1

Bepaal de ernst van het letsel . Als het zo slecht, je kan nauwelijks lopen , of als het is uiterst pijnlijk voor de dag, moet u een arts raadplegen en volg zijn advies

Behandel Pagina 2 uw milde tot medium hamstring te trekken met behulp van de RICE -methode . : rust, ijs , compressie , elevatie . Rest betekent dat hoe minder je met je been , hoe sneller het zal genezen . Ijs het getrokken gebied voor 15 tot 20 minuten een paar keer voor een dag of twee na het letsel. Gebruik compressie wrap zo veel mogelijk rond de gewonde gebied . Houd je been verheven zo veel als je kunt boven borsthoogte (als je ligt ) om vloeistoffen weg van de geblesseerde gebied te verplaatsen . Beweeg uw geblesseerde been zachtjes om mobiliteit te behouden . U kunt ook voorzichtig rekken het.
3

Ontvang ultrasound behandelingen 2-3 keer per dag gedurende vijf tot 10 minuten per keer. U hebt een therapeutische ultrasound apparaat voor. Je hoeft niet te echografie gebruiken als uw letsel is mild .
4

richten op het doen spierversterkende oefeningen op de hamstring gebied in aanvulling op de stukken als uw letsel is mild of je voelt dat je hebt genoeg van hersteld uw tweede graad pull . ( Dit brengt u tot acht weken . ) Variaties van hamstring krullen en bruggen zijn goede oefeningen . Zie middelen voor specifieke uitvoering.