Voer een rechtopstaande rij met een kabel machine of halters . Begin met je armen langs je zij en je handen grijpen het gewicht . Langzaam breng het gewicht omhoog naar je borst , met je ellebogen te bewegen naar de zijkant . Kopen van 2
Zit of sta en doe een schouder pers . Met behulp van halters of een kabel machine , beginnen met het gewicht op je schouders en je handpalmen naar voren . Druk het gewicht omhoog naar het plafond en doe je ellebogen niet op slot .
Gebruik 3 een kabel machine en doe een smalle pull-down . Bij het doen van een pull-down , pak de bar , waarbij je je armen gestrekt naar het plafond en je handen een paar centimeter uit elkaar . Trek de balk naar beneden om je sleutelbeen .
Versterk uw Mid - rugspieren
4
Gebruik een kabel machine en doe een brede pull-down . Pak de bar aan de tegengestelde uiteinden en je hebt je armen gestrekt naar het plafond . Verplaats de balk naar beneden om je sleutelbeen .
5
Doe pull - ups op een stabiele en beveiligde stuur .
6
Voer een zittende rij op een kabel machine . Pak een kabel met elke hand en begin met je armen volledig gestrekt voor je . Trek de kabels totdat je handen staan aan uw kant , net onder je borst .
Versterk uw onderste rugspieren
7
leunen op de grond op je buik .
8
Plaats je handen achter je hoofd en breng langzaam je bovenlichaam omhoog naar het plafond .
9
Houd die positie een paar seconden en laat jezelf terug naar de grond . Deze back extensie kan ook worden gedaan op een bankje of een evenwicht bal .
10
Voer een dode lift met halters . Sta met de gewichten opknoping aan uw zijde en je voeten op heupbreedte . Houd je schouders naar achteren en rug recht en buig voorover alsof je probeert om je tenen aan te raken , maar houd de knieën licht gebogen . Stop wanneer je een hoek van ongeveer 80 graden en ga dan terug naar boven . Zorg ervoor dat je rug recht te houden om letsel te voorkomen .
Een persoon lijdt een hernia als de buitenste schil van de lumbale of onderrug schijf kraa
Hoe de Ventrogluteal site te gebruiken voor intramusculaire injecties
De ventrogluteal site is een van de favoriete locaties voor het geven van intramusculaire
Social Security Disability voor osteomyelitis
Osteomyelitis is een bot infectie . Sommige mensen ontwikkelen een acute infectie , terwij
Parent Onderwijs voor osteomyelitis
osteomyelitis kan invloed hebben op de kinderen nadat ze een bot breuk of beschadiging te
Wat zijn de oorzaken van degeneratieve Discs
Hoe de slokdarm Muscle voor een hiatus hernia Versterken
Hoe gebruik Krukken met een cast
Wat is de paraspinale Musculature van de thoracale wervelkolom
Hoe de ziekte van Paget Diagnose
Hoe maak je een Cane voor Right - zijdig Zwakte
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win