Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Botten, gewrichten Spieren

Hoe om spieren op te bouwen

Het opbouwen van spieren gaat het om meer dan de uitgaven uur na uur in de sportschool . De juiste voeding en je lichaam te laten rusten zijn ook de sleutel tot het verkrijgen van spier . Training moet consequent en met mate worden gedaan , over een langere periode van tijd. Er is niet zoiets als een snelle oplossing als het gaat om zijn fit . Wat je nodig hebt
Gewichten
Toon meer instructies Volgen een goede voeding om spier te bouwen
1

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde en transvetten . Geraffineerde voedingsmiddelen , zoals de hapjes die je in automaten , zijn vaak hoog in verzadigd vet . Pinda-olie en boter zijn ook vetrijke boosdoeners. Kopen van 2

Eet goede vetten gevonden in olijfolie , wat noten en de meeste vissen . Omega- 3 vetzuren zijn de meest bekende meervoudig onverzadigde vetten en zijn te vinden in vis en lijnzaadolie .
3

Monitor je inname van koolhydraten . Koolhydraten stimuleren uw lichaam te branden uit vet en spieren op te bouwen . Vasthouden aan goede koolhydraten voor energie, zoals volle granen, fruit , groenten en peulvruchten .
4

Consumeer eiwitten om te helpen bouwen en reparatie van uw spieren. Eiwitten zijn te vinden in vlees, eieren , melk en peulvruchten . Ook zullen kleinere porties eiwit je te vullen zo veel als een groot bord van koolhydraten .
Trein en lichaamsbeweging om spier te bouwen
5

Strek je spieren voor elke training sessie om je lichaam voor te bereiden voor de oefening. Houd elke stretch voor ten minste 30 seconden .

Warm
6 door joggen , doen jumping jacks of touwtje springen . 5 tot 10 minuten is genoeg tijd voor een warming- up . Een warming- up is bedoeld om uw hartslag, warm te verhogen en uw spieren los en helpen voorkomen getrokken spieren en krampen .

Trein 7 met gewichten en weerstand om uw spieren vermoeidheid en kracht op te bouwen . Voer een set of 2 van 5 tot 15 herhalingen , afhankelijk van het gewicht of weerstand . Uw doel moet zijn om volledig vermoeidheid je spieren totdat het moeilijk wordt om je herhalingen te voltooien .

Vermijd
8 training meerdere malen per dag . Een volledige workout per dag moet voldoende zijn. Gebruik de rest van de dag om je lichaam te laten rusten en te regenereren , zoals spieren hebben tijd nodig om te herstellen en massa op te bouwen .
9

minstens een keer per maand Verander je workout routine . Veranderende oefeningen activeert verschillende spieren groepen in je lichaam . Bijvoorbeeld , kraakpanden richten op de rug, quadriceps , bilspieren en hamstrings .

  1. Hoe maak je een Scheiden Hiel groeischijf Behandel

    Uw kind klaagt over hiel of enkel pijn na het uitvoeren of het afspelen van een sport . Hi

  2. Hoe kan ik een gescheurd ligament in een Thumb Treat

    Een gescheurde ligament in de duim , een gemeenschappelijk optreden in het bijzonder voor

  3. Hoe te Rotary manchet verwondingen Heal

    Een roterende , of rotator , cuff letsel optreedt in de schouder . Het is een ontsteking o

  4. Hoe te voorkomen Tennis Elbow

    De easy way om tenniselleboog te voorkomen is hetzelfde als hoe Carnegie Hall te komen -

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win