Hoe te Arm spieren te strekken

Stretching is een belangrijk onderdeel van de uitoefening van en wordt te vaak over het hoofd gezien . Stretchen helpt om je lichaam los te maken en kunnen helpen kramp en getrokken spieren te voorkomen . Stretchen verhoogt ook de flexibiliteit en verbetert de bereik van de beweging . Instructies
Stretch Biceps
1

Strek je arm recht naar de kant met de duim naar het plafond . Je arm moet parallel aan de vloer zijn. Vergeet niet om je hand open te houden .

Plaats Pagina 2 de palm van je hand op iets stationair , als een deur of een paal .

Stand 3 met uw voeten geplaatst op schouderbreedte uit elkaar .
4

Draai je bovenlichaam uit de buurt van uw gestrekte arm zonder dat je je voeten . Draai langzaam en laat je arm vallen .
5

Stop wanneer je rek voelt in je biceps .

Houd 6 de stretch voor ten minste 30 seconden .
7

Herhaal dit stuk op je andere arm .
Strek triceps
8

Strek je arm recht naar voren van u met uw handpalm naar het plafond .
9

Houd je bovenarm verlengd terwijl het brengen van je hand terug naar je schouder raken .
10

Breng je hele arm omhoog zodat je elleboog wijst naar het plafond . Laat uw hand te glijden van je schouder naar je bovenrug .
11

Bereik met je andere arm , boven en achter je hoofd, en duw je puntige elleboog naar achteren totdat je rek voelt in je triceps .
12

Wacht , in deze positie , voor een minimum van 30 seconden.
13

Schakel armen en herhaal dit traject .
stretch schouderspieren
14

Breid je arm recht uit aan uw kant met uw duim naar het plafond .
15

Verlaag je arm , zodat je hand ter hoogte van de bovenkant van je buik.
16

Zoek een deuropening of een ander vast object en plaats de palm van uw hand erop .
17

Draai je bovenlichaam totdat je rek voelt door je bovenarm en schouder.
18

Blijf gedurende ten minste 30 seconden . Rust voor het volgende stuk .
19

Reach over je lichaam tot net boven je heup . Neem je andere arm en , bij de elleboog , trek uw stretching arm . Heb je elleboog niet omhoog of omlaag te trekken, maar aan de overkant van je romp als het tekenen van een lijn die parallel aan de vloer is .
20

Houd deze positie 30 seconden , rust een paar seconden voordat het volgende stuk .
21

Reach over uw borst en leg je hand op je andere schouder . Als je je andere schouder niet kan bereiken , zo ver gaan als je kunt zonder ernstig ongemak.
22

Gebruik je andere arm en trek de elleboog op je arm uitstrekt naar de schouder van uw greep met uw hand .
23

Houd de stretch voor ten minste 30 seconden , en herhaal deze stukken op de andere schouder .