Hoe te Bogen in platvoeten Rebuild

platvoeten zijn structurele en gemakkelijk te zien wanneer je een blik werpen op de zolen van je voeten . Als je geen zichtbare voetboog , kan deze erfelijke of van het dragen van schoenen die niet ondersteunden de bogen zijn. De wederopbouw van de bogen in de voetbed kan beginnen met voet oefeningen vaak aanbevolen door gezondheidswerkers aan mensen met zichtbaar platvoeten of degenen met een zeer ondiepe arches.If u ernstige enkel, knie , lage rug-of nekpijn , kan het gerelateerd zijn aan uw platvoeten en je moet een arts voor medische begeleiding zien . Instructies
1

Identificeer waar uw bogen zijn in je voeten . Bogen langs de buurt van de wreef van de voet , onder de baseline van je tenen , in het midden van de zolen van je voeten en een kleinere boog de ​​buurt van uw hiel .

Doen van deze eenvoudige oefeningen hieronder consequent kan u helpen weer op te bouwen uw bogen --- dit netwerk van spieren --- zodat binnen een jaar , zult u merken heb je een zichtbare boog in je voeten . kopen van 2

Begin met het zitten in een stoel en kom te zitten aan de rand van het zo uw voeten gemakkelijk plat op de grond en de knieën gebogen tot een hoek van 90 graden .

Leg een dikke handdoek plat voor je voeten , zodat beide voeten volledig op de handdoek . . Pak de handdoek met je tenen en rol de handdoek van je af

doet
zo zal een beroep doen op vijf verschillende netwerk van spieren aan de onderkant van je voeten : versterking van deze spieren kan bijdragen aan een functionele boog terug naar je voeten . Herhaal deze rollende oefening 2 of 3 keer .
3

Scatter een handvol grote knikkers in de buurt van je stoel . In de stoel zitten , gebruiken de ene voet op een marmeren vatten in een tijd en zet het in een kleine emmer in de buurt. Ga door totdat je je kleine stapel knikkers hebben verplaatst in de emmer . Herhaal dit met de tweede voet . Doe eens voor elke voet .

Dit doen
kunt u alle spieren in de voet die letterlijk zal brengen het articuleren " lente terug in uw stap . "
4

Stand up vanuit uw luie stoel en zet je blote voeten plat op de grond , zodat ze zijn hip - breedte afstand van elkaar . Stel je voor dat je staat op het strand met zand onder je voeten . Til de tenen van je rechtervoet en stel je grijpen zo veel zand onder je voet : grijp het en laat het los

Ga door met het oplichten moeten grijpen en het vrijgeven actie gedurende 30 seconden. . U zult merken dat de spieren aan de zool van uw voeten band : deze vaak genegeerd spieren krijgen een training om verzwakte spieren te versterken . Herhaal aan de andere zijde .
5

Draag ergonomische schoenen die je bogen en beker je hielen volledig te ondersteunen . Flip flops doen dit niet , noch schoenen die volledig vlak in het voetbed zijn

schoenen Vrouwen met een hak hoger dan 2 centimeter zijn vaak minder ergonomisch te zijn : . Ze naar voren kantelen het bekken in een anterieure tilt, het creëren van een te sterke kromming van de lage rug ( lordose ) en stak het hoofd naar voren , waardoor compressie in de nek . Schoenen met hoge hakken kan een te hoge boog die de fascia plantaris die langs de zolen van de voeten loopt zal uitrekken creëren.
6

dragen klompen aan je voeten te oefenen om te helpen de wederopbouw van uw bogen . Klompen uitoefening van uw benen , ook. Klompen worden vaak gedragen door verpleegkundigen , koks , serveersters en anderen die op hun voeten de hele dag staan ​​.

Goed ontworpen klompen houden de voeten gezond door " dwingen " de tenen grip het voetbed en het netwerk van spieren in de voet zijn betrokken , uitgerekt , en versterkt om de bogen in de voeten te behouden .