Immobiliseer het pijnlijke gebied door toepassing van een elastische bandage . Afhankelijk van het gebied , gebruik maken van een slinger , spalk , kruk of suikerriet te immobiliseren en te beschermen de pijnlijke pezen . Kopen van 2
Vermijd activiteiten die de pijn of zwelling toenemen . Neem een pauze van je normale activiteiten om de weefsels te genezen .
3
Breng ijs aan het gebied van pijn . Dit zal helpen met spierspasmen , de pijn te verminderen en verminderen ontstekingen .
4
Verhoog het gebied om de zwelling te verminderen en het gebruik van een compressie- verpakking, zoals een Aas wrap, totdat de zwelling naar beneden is gegaan . Verhoog het gebied vooral tijdens het slapen.
5
Wees de pijnlijke plek voorzichtig . Het is belangrijk na de eerste paar dagen om de gewrichten te houden van het krijgen stijf .
6
Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen, zoals Motrin en Advil of producten met paracetamol ( Tylenol ) om ongemak te verminderen . Raadpleeg uw arts als de pijn langer duurt dan 3 of 4 dagen .
7
Inzetten van preventieve behandeling voor toekomstige periodes met tendinitis . Het gaat om fysiotherapie die zich uitstrekt en versterkt de pezen en spieren . Dit is essentieel om toekomstige schade te voorkomen.
Hoe veilig versterken hamstrings na een blessure
De hamstring is de spier in het achterste deel van je been onder de billen . Het is natuur
Kyphose is een abnormale buitenwaartse kromming van de wervelkolom . Een veel voorkomende
Uw wervelkolom is een zeer dynamische reeks botten, pezen en ligamenten die zijn uw struct
Fysiotherapie Technieken voor Tennis Elbow
tenniselleboog is een letsel dat het gevolg is van het gebruik van de elleboog te veel op
Hoe een gescheurde pees Behandel in een schouder
Hoe lang voor herstel van een frozen shoulder
Hoe te Tape een Ankle voor Ondersteuning
Veel voorkomende oorzaken van gewrichtspijn
De effectiviteit van bilaterale Schuren
Natuurlijke alternatieven voor een reinjured rotator cuff Heal
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win