Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Botten, gewrichten Spieren

Hoe te Knees versterken

Naarmate mensen ouder worden hun gewrichten versleten en verzwakken . De kniegewrichten zijn bijzonder gevoelig , gezien alle beukende ze door de jaren heen hebben genomen . Een actieve en productieve levensstijl voor jaren en de komende decennia te genieten , de versterking van de knieën staat voorop. Instructies
been brengt
1

Voltooi zittende knie oefeningen . Ga op een stoel of een stevige object en verlengen het been tot de knie is vergrendeld . Zorg ervoor dat de andere voet is stevig op de vloer en dat de rug is recht . In positie 20 tot 30 seconden en dan terug het been naar de vloer. Herhaal 3 tot 4 maal met hetzelfde been . Dan herhaal het proces met het andere been . Als een pijn wordt gevoeld , stoppen en een arts raadplegen . Kopen van 2

Maak een andere gezeten knie oefening . Zittend in een stoel rusten een been op een andere stoel of bank. Hef dat been een paar centimeter van de stoel of bank . Hou deze positie gedurende 10 seconden en de terugkeer naar de vorige positie . Zorg ervoor dat de rug is recht en de andere voet is stevig op de grond . Herhaal de oefening 6-7 keer en herhaal het proces met de andere knie .

Inzetten 3 de knie oefening in buikligging . Lag op de vloer met terug stevig ingedrukt om het. Contract van de dijspier en strek de rechter knie . Verhoog langzaam het been zo ver mogelijk zonder pijn en dan terug naar de vloer. Herhaal deze 6 tot 8 keer . Herhaal met het andere been .
Voeding
4

Zorg voor voldoende vitamine C. Vitamine C is vooral nuttig om het lichaam in het repareren van bindweefsel en gewrichten. Sinaasappels , grapefruits en ananassen zijn goede bronnen van vitamine C.

Maak 5 ervoor dat het dieet is rijk aan vitamine E. Vitamine E wordt verondersteld om enzymen die het kraakbeen in de gewrichten belemmeren . Spinazie , broccoli , pinda's , mango en kiwi zijn uitstekende bronnen van vitamine E.

Eet 6 veel groenten en fruit . Een dieet rijk aan groenten en fruit helpt de knie reparatie zelf en maakt spierversterkende oefeningen effectiever .

  1. Prolotherapy & Hoe injecteren

    Prolotherapy is een niet - chirurgische techniek die oplossingen injecteert in beschadigd

  2. Hoe de behandeling van pijn in de Rug van Been in Jongeren

    Pijn die je kind slaat in de achterkant van het been kan het gevolg zijn van een verwondin

  3. Wanneer kan ik een heupprothese

    Heupprothese chirurgie is ontwikkeld om een ​​beschadigde heupgewricht met prothetische im

  4. Hoe te Lace Up Sneakers te verlichten voetklachten

    schoenveters kan worden gebonden in een verscheidenheid van manieren . Sommige mensen bind

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win