Bepaal of je knie pijn is een gevolg van het runnen bergop , of als de lopende maakt de knie pijn erger . Als de knie pijn het gevolg is van het bergop lopen, of als het erger wordt gemaakt , moet je niet bergop lopen . Bezoek een orthopedisch arts en hebben haar moet de oorzaak van de pijn in de knie . Dit zal ook helpen te bepalen of u in staat om omhoog te draaien zonder dat veroorzaakt meer pijn . Kopen van 2
Versterk uw benen te helpen de druk op het kniegewricht . Als spieren zwak zijn, zullen ze niet in staat zijn om goed te ondersteunen het kniegewricht , wat kan leiden tot meer pijn in de knie . U moet de hamstrings te versterken , en met name het versterken van de quadriceps .
Strek
3 de beenspieren voordat u . Je mag knie pijn als gevolg van gespannen spieren , maar dit kan worden verholpen als u rekken voor uit te werken . Het is belangrijk om alle spieren die hechten aan gebieden rond het kniegewricht , met inbegrip van de hamstrings , kuitspieren en quads te rekken.
Loop
4 langzaam omhoog en kijk of het lopen veroorzaakt pijn aan de knie . Als dit niet gebeurt , proberen om langzaam bergop joggen . Als dat geen pijn veroorzaakt , ga je gang en lopen bergop . Als dat doet pijn , traag om een jog veroorzaken , en houden dat tempo totdat je de benen genoeg om te kunnen draaien zonder pijn versterken .
Hoe symptomen van Myasthenia Gravis identificeren
Myasthenia gravis wordt gedefinieerd als een aandoening die de spieren aantast en veroorza
Over the Counter Behandeling voor rotator cuff letsel
Een rotator cuff letsel ontstaat wanneer de pezen die de arm en schouder botten verbinden
Shin splints verwijst naar de schade van de spieren en pezen in je scheenbeen , en de daar
Supinatie komt het meest voor in de voet , en is de term die gebruikt wordt om een abnorma
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win