Stop alle fysieke activiteit of uit te werken onmiddellijk . Gedurende deze tijd , draag een back brace wanneer je nodig hebt om mobiel te zijn . Neem twee ibuprofen pillen om de 4 tot 6 uur de hele dag door . Kopen van 2
Doe ijs in een zak ijs of handdoek en leg het onder je onderrug in het midden van de pijn bron . Houd het ijs gedurende 15 tot 20 minuten . Herhaal elke 3-4 uur gedurende de dag.
3
Zodra de eerste ontsteking verdwijnen , gebruik dan een verwarming pad op je onderrug meerdere keren per dag .
4
Zodra u begint met behulp van warmte , voert u de volgende oefening : Ga op je rug liggen met je knieën gestut en beide voeten op de grond . Druk langzaam je onderrug tegen de vloer en houd deze positie gedurende 2 tot 5 seconden . Relax , herhaal dan 10 in totaal herhalingen .
5
Hoewel nog steeds liggend op je rug , pak beide knieën en trek ze naar je borst . Houd die positie gedurende 2 tot 5 seconden , dan ontspannen . Herhaal deze beweging 10 keer.
Houding Pomp Vs . Inversion Table
De Posture Pump en Inversion Table helpen verlichten rug en houding problemen . Hoewel ze
Wat is rotator cuff Tendinitis
? Rotator cuff tendinitis treedt op wanneer de pezen in de schouder ontstoken raken door o
Warm - up oefeningen voor Shin-splints
Voor lopers , andere atleten of die gewijd aan de lichamelijke conditie , de zeurende of c
Wat zijn de vier stadia van Motor Control
? Stadia van spiercontrole betekenen veel dingen voor verschillende mensen , van experts i
Acute wijdverspreide gewrichtspijn
Hoe het gebruik van een vrolijk Walker Teach
Verschillende soorten van Hand Spalken
Sterke Handen & polsen voor Yoga
Schouder Range -of- Motion Oefeningen voor artrose
Behandeling voor biceps tendinitis
Wat Motions zijn beperkt rotator cuff Tears
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win