Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Botten, gewrichten Spieren

Hoe te botverlies tegengaan

Bone verlies treft miljoenen mannen en vrouwen , waarbij de botten broos en zwak . In deze kwetsbare toestand , botten hebben meer kans op breken . Het goede nieuws is dat botverlies te voorkomen of zelfs omgekeerd met een combinatie van lichaamsbeweging , voeding en , in sommige gevallen , voorgeschreven medicijnen . Wat je
botdichtheid testen
Oefenprogramma nodig
Gezonde voeding plan
Medisch toezicht
Toon meer instructies Heb Reverse botverlies
1

Plan een botdichtheid te testen, vooral als u een hoog risico op osteoporose . Een test botdichtheid , of DEXA scan meet de calcium en mineralen in je botten . Deze resultaten worden vergeleken met die van andere mensen die van dezelfde leeftijd en geslacht , en een nauwkeurige beoordeling van uw risico op osteoporose . Kopen van 2

Voer - gewicht dragende oefening , waarvan is aangetoond dat het verbeteren botdichtheid . Lopen en traplopen zijn gewicht-dragende oefeningen . Non - impact uit te oefenen zoals zwemmen niet .
3

Bezoek een sportschool in uw regio en bespreken met een trainer over een krachttraining routine geschikt is voor uw leeftijd en conditie. Een regelmatige fitness routine kan ook helpen om evenwicht en mobiliteit te verbeteren , waardoor de kans op een val .

Kies 4 calcium -rijke, bot - gebouw voedsel . Vetarme zuivelproducten zoals yoghurt en magere melk , donkergroene , bladgroenten en sardines zijn goede bronnen van calcium
5

pruimen toevoegen - . Heet nu gedroogde pruimen - aan uw dieet. Studies uit Florida State University en de Oklahoma State University geeft aan dat pruimen botverlies kan keren na de menopauze.
6

Neem je vitaminen . Bot - gebouw supplementen die calcium , magnesium en vitamine D bevatten, kunnen de gezondheid bot te verbeteren .

  1. Vormen van artritis in de Spine

    Artritis in de wervelkolom is een van de meest invaliderende aandoeningen die je kunt erva

  2. Hoe te gebruiken Cervicale Hals Traction

    cervicale nek tractie is een methode voor het strekken van de nek botten, spieren en ligam

  3. Hoe te behandelen Beperkt Jaw Beweging

    Beperkt kaakbeweging optreedt wanneer het kaakgewricht ( TMJ ) , gelegen direct voor de or

  4. Hoe te behandelen klapvoet

    Drop voet wordt veroorzaakt door schade aan de spieren of zenuwen die het buigen van de en

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win